冬季运动怎么做？

1.冬季健身选择有氧运动。冬季选择动作幅度小、热量消耗高的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量。运动时间要比春夏多10 ~ 15分钟。中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。中年人的身体状况总体呈下降趋势。不要因为工作忙而放弃健身，否则冬天将是一个“藏病”的季节。

2、冬季锻炼不宜过早，冬季锻炼最好不要过早，简建议冬季晨练以日出后为宜。一天的最佳健身时间在14到19之间。此时人体自身温度高，体力充沛，容易进入运动状态，不易受伤，对身体健康大有好处。冬天，很多人往往因为缺乏激情而无法坚持，这多是因为缺少阳光导致的情绪障碍。因此，健美运动员应尽可能参加户外运动，尤其是在晴天。

3.运动前的热身对于户外运动非常重要。首先，要做好热身。冬天血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带紧绷。慢跑、徒手运动和少量轻器械运动后，身体会发热，微微出汗，然后进行更大强度的运动。同时，预热时间要延长，最好控制在15~25分钟。此外，应适当缩短运动间隔，避免长时间处于冷空气中。间隙太长，体温下降，容易使肌肉从兴奋状态疲劳，粘度增加，进行下一组运动时容易受伤。

4、运动强度要适当安排，跑步速度要由慢到快逐渐增加，运动量要因人而异，循序渐进，尤其是老人、体弱者和儿童，运动强度一定不能过大。

5.运动时最好不要用嘴呼吸，而要用鼻子，因为通过鼻子过滤的冷空气干净、湿润、不太冷，可以保护呼吸系统。

6、坚持慢跑以上是一些非常适合冬季运动的方法。我们不追求流汗。我们只需要在寒冷的冬天让身体稍微暖和一点，出一点汗就能达到运动的效果。同时也能很好的抵御寒冷。如果在慢跑时减了衣服，一定要记得跑完步后及时添加衣服，以免感冒。