什么东西不吃能减肥？

减肥期间避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西。

减肥期间尽量多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但是最好不要吃了，含糖量太高了。。。

有条件的话可以做一些能出汗的滋补运动。

我提供一些我减肥时经常吃的东西:全麦面包，玉米，大米(每次少量1到2两)鸡蛋，鸭蛋，豆浆，牛奶(少量)，西红柿，黄瓜，冬瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡(少量)，所有蔬菜。

切记不要节食(不要吃)。节食的三个后果，1，会造成营养不良，内分泌失调，长痘。2.节食后会反弹的很厉害。3.节食会减缓新陈代谢，让你变胖。坚持和毅力是减肥成功的秘诀。祝你减肥成功。

不吃肉不好~

什么会让你瘦？

每种食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物和水的比例不同，吃了以后给身体补充的能量也不同。

按照同样的重量，含水量高的食物能量少，因为水没有能量；含脂肪多的食物能量多，因为脂肪的能量最高，是碳水化合物的2.25倍。按重量算，蔬菜的能量最少。因为蔬菜含有90%以上的水分，纤维素较多，碳水化合物和蛋白质很少，几乎没有脂肪。所以减肥者可以放心吃蔬菜。

另外，香菇、海带、魔芋、竹笋等食物能量少，纤维多，能填饱肚子，促进胆固醇排出，所以是“刮油”。减肥的人要多吃。相比之下，肉类、甜食、油炸食品和薯片正好相反。它们含有太多的油和糖，体积很小却含有大量的能量，所以吃的时候要特别小心。比如巧克力、萨摩、饼干等。，吃100克含300到500卡热量，怎么能马虎！总之，在一天吃的东西中，蔬菜等“低能量密度食物”所占的比重越大，人就越容易瘦下来，因为蔬菜占据了胃肠容积，使人少吃其他高能量食物，自然也就不容易发胖。反之，如果你不爱运动，贪吃高糖高油的食物，即使吃的食物不大，肉也会越来越丰富。

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如果你想进行一个以素食为主的瘦身过程，建议如下:

1，纯素食者要注意蛋白质的补充。无论年轻素食者还是中年素食者，每日膳食中都应安排五六种含高蛋白的食物，如豆类、硬果类、种子类、豆腐或其他豆制品、蛋类或乳制品等。此外，纯素食者应增加摄入富含蛋白质、氨基酸成分均衡的食物，如大豆及其制品、发菜、蘑菇等。

2.要加强钙的吸收。由于素食者无法从肉类中获得钙的补充，医生建议素食者应适量食用乳制品。此外，要经常喝豆浆，吃豆类、钙强化果汁、谷类补充钙质。医生提醒，虽然芥菜等绿色蔬菜被认为含钙量较高，但蔬菜中的钙不易吸收，不能单纯依靠蔬菜补钙。

3、适量的维生素。吃素本身就是一种“偏食”，容易造成维生素B12缺乏。你应该每天服用维生素B12。此外，素食者还应服用维生素D，以加强钙的吸收。

4.注意脂肪酸平衡。医生指出脂肪酸的平衡对身体健康非常重要。素食者因为不吃鱼、蛋、海鲜，往往无法获得各种饱和脂肪酸。所以可以多吃一些亚麻籽油、大豆油、核桃之类的食物。

5.另外，素食者饮食要均衡，少吃肉，素食者更要注意营养。医生提醒，人们在饮食结构上，除了低盐低脂饮食外，可以适当减少肉类的摄入，增加蔬菜、粗粮等纤维类食物的摄入。

少吃碳水化合物多的食物，口味清淡。