如何练好篮球中锋
篮板球明星中锋:奥尼尔、本沃莱篮板球明星:加内特、巴克利、罗德曼。
2挡拆
高挡拆
高位挡拆是中锋与外线球员配合的基础。简单来说，当外线球员在高位持球时，你可以提一下高位，帮助他们换挡。注意侧身，双手护胸，挡位盖好千万别动。那是犯规！此时，外线球员通常会绕过你获得一个清晰的空间，他可以选择射门！另外，当你完成齿轮，你的搭档完成绕线，你可以选择向篮下反方向跑，你的搭档可以把球还给你，你完成进攻。这是一个完美的“挡拆”。
低位挡拆
低位挡拆，外线高球传给你，你持球背。外线球员会吸引对方防守，向你跑来，主要是用你的身体挡人。通常你的另一半会从你身边擦过，插在蓝色下面。你可以用手把球打回给搭档，让他在蓝下完成进攻，或者做个传球假动作，然后转身跳投。
防跑
严格来说，倒跑不属于挡拆，但也是中锋和后卫常见的配合。也就是防守者围在前面防守你的时候，你可以向他让步，你最好把他推出去，为你的倒跑赢得空间。当你有足够的空间，持球的外线就会把高球挂给你。一个好的反跑传球当然会越过你的防守者，然后你接住高高落下的神圣高球。当然你要在空中接球，用力拉杠杆，也有可能空中接力扣杀...前提是可以！
这里我建议看姚明的比赛。他的挡拆很好！
3.组织三点
组织三分，某种程度上是为了吸引双人包夹。通常中锋低位持球，背篮进攻，因为背篮进攻你随时可以跳投。更重要的是，你可以观察队友的动作，你用身体尝试用背篮进攻。当你的身体让你的位置非常占优势的时候，对方可能会采取双人包夹。这个时候你会吸引两个防守队员。
人盯着人看，对手未必能让你得到“明星”的待遇，因为你不是“明星”。这时候你只需要保持身体进攻，寻找视野内的队友。但是注意你的控球，中锋持球比较高，容易被盗！时机也很重要！
NBA优秀的助攻中心是布拉德·米勒和迪瓦茨。这是因为他们球队打普林斯顿，也可以要求中锋打高位，但是战术非常复杂，很难适应！
4挂钩投票
勾手是优秀中锋的象征。大钩比较难，小钩比较容易。简单来说就是以一定的步伐移动，左手分开防守者，右手高高举球，抖腕勾手！(这里指的是右撇子玩家)
中投和中投，中锋的中投，大多是转身跳头带背篮进攻。标准的姿势和手感是关键，假动作和步法很重要，反身跳投稍微向后一点更有力！
胡克星中锋:贾巴尔，穆托姆博年轻的时候。
中投明星中锋:姚明、奥拉朱旺(步法好)
5防御
张开你的长臂，向外推你的对手，让他远离篮筐！看到对方突破球员，可以帮忙防守拦网或者进攻犯规！
6个帽
中锋的拦网对对手的打击很大。单打拦网看你自己的理解。更容易学会辅助拦网。我教你一个比较简单的方法——数三步。通常突破的球员会选择三步走蓝，也就是只要在准备上篮不击球的情况下，两步半必然会起跳，这是最后一步。这是一个“规则”。当他迈出最后一步的时候，你会跳起来阻挡。注意蓝盖的话更容易犯规，一定要抓住机会！如果确定盖不了，就伸直手去干涉，不要“出拳”去盖，以免造成一定的犯规！
阻塞对时间非常敏感。你平时可以自己想想，提醒我你的出手时间可能是别人的出手时间，别人的出手时间也可能是你的火锅时间！别人建立你，你就建立他们！
被封锁的明星中锋:穆托姆博，莫宁，奥拉朱旺。
我是PG(控卫)，经常和C(中锋)打。虽然我不知道中锋的具体步法，但我知道和自己打球最好的中锋应该是什么样的。希望能帮到你！堵是我自己的经历。虽然我个子矮，165CM，但是弹跳还不错，还能接住篮筐，所以一般比赛经常盖帽！
请记住:
多练多玩不一定有进步。
但是不练不打，就不能进步！
愿你成为你篮球圈的“姚”，愿你篮球生活幸福！