胖女孩吃什么可以减肥？超重的人应该多吃什么？
1，吃什么减肥
1，胡友
胡柚营养丰富，多种维生素、16氨基酸等。特别是每100克柚子中含有41毫克的维生素C，可以减少体内脂肪的沉积，对于想要减肥的女性来说是一个很好的产品。而且吃这种水果热量低，营养高。吃了它不仅不用怕胖，还能为身体补充营养，好处多多。
怎么吃:这种水果不适合饭前或空腹吃，否则容易引起胃部不适，影响食欲，影响健康。
2.黄瓜
黄瓜在植物界被称为海蜇，它不仅香脆，而且含有葫芦巴碱和丙二酸，有助于调节人体新陈代谢，抑制体内糖分转化为脂肪。想减肥，想拥有强健体魄的女性要多吃。
吃法:瓜的美味方式是凉拌。如果要煮的话，建议不要煮的太烂，不然吃起来不够脆。
3.荸荠
说起荸荠，边肖想说，他一开始并不知道这种水果，但他是在看书时发现的。其“智力契合”效果得到专家认可。因为它的脂肪含量只有0.7%，同时，它还能减少血管中的脂肪含量，减少皮下脂肪的沉积，让你的身体更轻盈。可以说菱角是减肥女性必选的食物之一。
吃法:多吃生荸荠容易损伤脾胃。如果想脾胃健康，最好煮熟了再吃。
4.荞麦
如果女性要选择食物减肥，荞麦是必不可少的减肥食品。因为它含有天然降脂减肥物质芦丁(维生素P)，还含有能产生饱腹感的膳食纤维，可以帮助你控制食量，刺激肠道的蠕动，帮助肠道更好的排毒和清除杂质，达到非常好的减肥效果。
怎么吃:不要吃太多，否则容易导致消化不良。消化不好的朋友最好不要吃。
5、魔芋
魔芋是很多人吃火锅必吃的。是低热量、高纤维的排毒减肥产品。因为含有葡萄甘露聚糖，所以吃后有饱腹感，所含的植物纤维可以减少人体吸收脂肪的时间，并加速肠道内有害毒素的排泄，减少体内垃圾。经常吃它有非常好的减肥效果。
食用方法:由于魔芋全株有毒，需要经过粉碎、蒸煮、漂洗、解毒等加工步骤，煎煮时间必须三小时，以免中毒。
6、百合薏米粥
配料:百合、薏米、糯米。
做法:薏米泡水20分钟，百合干泡水15分钟。糯米用水浸泡二十分钟。将薏米、百合、糯米倒入高压锅中。加入半锅水，按下煮粥模式，煮好后取出享用。
2.节食减肥的两种方法
1，食欲控制法
克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70%。一个星期后，你的肚子会自然缩小，食欲自然下降。大多数肥胖患者食欲很好，所以可以通过药物治疗来减少。
2、少吃多餐。
少食多餐法是指在原有食量的基础上，每天每餐的食量逐渐减少，如果觉得饿了就稍微吃一点。吃饭时注意细嚼慢咽，可以减少脂肪堆积。
3.你吃什么减肥？
1，酸奶
原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，所以很耐饿。研究表明，正在进行低热量饮食的人，如果他们的食谱中包括酸奶，将比那些在类似的计划食谱中不包括酸奶的人多减掉665，438+0%的体脂和865，438+0%的腹部脂肪。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省下4.7g脂肪。
2.沙丁鱼
富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以维持身体肌肉量。而且汞含量低，钙含量高的特点，使得这种小鱼非常适合孕妇食用。如果你不喜欢这条鱼的味道，把它泡在牛奶里一个小时，它就一点味道都没有了。在所有以凤尾鱼为原料的食谱中，都可以用沙丁鱼代替凤尾鱼。或者将整条沙丁鱼与洋葱沫、新鲜香料和柿子椒碎混合，放在黑麦面包或黑面包上，再加一片奶酪烘烤。
3.蛋
鸡蛋，蛋黄，鸡蛋的一切对心脏无害，可以帮助你减肥。研究报告显示，当进行低热量饮食时，每天早餐吃煎蛋和果冻吐司的女性比吃相同热量的百吉饼的女性减掉的体重多一倍。蛋白质使人有饱腹感，所以在接下来的时间里不容易感到饿，吃得也少。炒鸡蛋和煎蛋卷是最好的选择，但是如果你去上班，