健身教练的专属秘籍，哪些肩部训练小技巧三个月比三年有效？

健身的朋友总有一个疑惑，为什么肩膀总是练不好。接下来，边肖推荐一些练习肩部的技巧。

首先要摆正心态，不要急于求成。肩部训练是一个缓慢运动的过程。肩部训练也是一个循序渐进的过程。不要太心急。选择合适的重量，如果超过，会让你的动作不标准，无法深度刺激肌肉。很多人注重动作的数量，忽略了器械的重量。从轻一点的开始。当你的肌肉习惯了这个重量，再增加重量，继续寻找刺激到肌肉深度。记住，不要一下子提得太重。

第二点就是不要做太多的关节动作。每次选择性运动，不要做太多的侧举、前举等关节动作，而要选择一些多关节的复合动作。这样的突然训练不会伤害身体，还能达到很好的训练效果。关节是我们训练时需要注意的一个特殊点。

最后是训练的强度。很多人在决定练肩之后就盲目疯狂的练肩，直接跳过简单的动作，选择难度更大的动作，倒鸟，俯身横举等等。，这是非常错误的。第二天训练完，会肩膀疼，肌肉疼。

做运动的时候一定要考虑自己的训练强度，一个一个的放松，把训练和休息结合起来，让肩膀的肌肉也得到休息和生长，这样才能更快更有效的锻炼肩膀。

一般来说，肩部锻炼的小技巧就是不用担心盲目训练，重量不要太大，动作不要太大，选择合适的强度。？