为什么要增加运动心率来减肥？提高运动心率的方法有哪些？如何提高运动心率？

胖？脂肪消耗的产物84%通过呼吸排出，15%通过汗液排出。

为什么要增加运动心率来减肥？提高运动心率的方法有哪些？如何提高运动心率？

每克脂肪会产生9卡路里热量。要减少1公斤脂肪，必须消耗7500-7700卡路里。如果每天减少500卡路里，15天就是7500卡路里，相当于减去1公斤脂肪。如果一天减少1000卡路里，8天就可以减掉1公斤脂肪。

多年的研究表明，在持续运动过程中，心率保持在65-70%*的范围内，这是身体动员脂肪供能的良好心率范围。

*计算大心率的简单公式很简单，心率=220-你的年龄。

如果想提高心率，加速脂肪代谢，运动是个不错的选择。

首先，你需要停止节食。

在节食阶段做大量的运动是完全改善身材的错误方法，尤其是在减掉顽固脂肪的时候。

当你节食但大量运动时，你的身体会做出严重的代谢代偿，适应性产热就是其中之一。你吃得越少，运动得越多，你的身体就会传达出更强烈的饥饿感，给你更少的热量，降低你的基础代谢率。

减脂需要有氧和无氧训练相结合，全面锻炼身体，达到一定的运动量和强度，从而提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减脂不减肌肉量的目的。

为什么要增加运动心率来减肥？提高运动心率的方法有哪些，如何提高运动心率？

多做有氧运动。

什么是有氧运动？心率为度量:心率为150次/分的运动为有氧运动。

特点:强度低，有节奏，持续时间长。

燃脂要求:每次运动时间不少于1小时，每周3-5次。

推荐运动:慢跑，骑自行车。

无氧运动可以塑形。无氧运动虽然不能直接燃烧脂肪，但是可以塑造肌肉线条，提高脂肪与肌肉的比例。肌肉的增长会显得更加线性，视觉上会给人一种苗条感，可以称之为一种“视觉瘦身”。

七点减肥训练营秒杀所有人。什么是有氧运动？

有氧代谢运动，又称“等张运动”，是指以增强人体对氧气的吸入、运输和利用为目的的持久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需要的氧气基本相等，可以使身体在运动时处于“有氧”状态。有氧代谢运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长、方便。有氧运动的作用:锻炼心肺功能，减少脂肪，增强耐力，改善体型。

为什么要增加运动心率来减肥？提高运动心率的方法有哪些？如何提高运动心率？

人体脂肪的燃烧需要满足三个必要条件:

运动要达到中低强度的运动心率(靶心率)。计算方法:(220-年龄)× 60%-80%。比如一个20岁的运动员，脉率必须在120-160之间。

这种有心率的低强度运动持续20分钟以上。开始热身5-10分钟，达到预期靶心率，持续20分钟以上。在身体热量转化和供能过程中，血液中的糖原优先于脂肪，脂肪开始燃烧转化热量提供运动需要一段时间。一般减脂运动需要45-60分钟，每次总运动时间不要超过90分钟，每周运动3-5次。

这种运动必须是大肌肉群运动，如快走、慢跑、游泳、健美操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、球类运动等。

好处:慢跑可以增强你的呼吸系统和血液循环系统，对改善你的心肺有好处。慢跑属于有氧运动，能有效分解和消耗体内脂肪，有益健康。

有氧运动:

有氧呼吸-慢跑

只要控制好跑步的强度，就可以变成有氧运动，达到你想要的减脂效果。如何判断？简单来说，只要跑完步不酸痛，就不是无氧运动，所以跑得越快，消耗的脂肪越多。

慢跑时间最好选择在清晨或者晚上。对于大多数上班族来说，选择夜间慢跑45分钟相对容易。在小区周围跑步或者在小操场跑步都是不错的选择。