塑料绳瑜伽快速瘦腰腿减肥法

塑绳瑜伽是一种快速瘦腰减腿的方法。如果你认为瑜伽是像冥想、小腿、腰部这样的静态运动，塑料绳瑜伽可以彻底打破你几年来对瑜伽的想法。一根电缆粗细的绳子两端用嵌在墙上的超大螺丝扣固定。我精心整理了塑绳瑜伽快速瘦腰瘦腿法的相关内容，希望对你有所帮助。

塑料绳瑜伽快速瘦腰瘦腿法1三角

想穿低腰裤和紧身牛仔裙？全身有氧运动可能会让你的小腿变得丰腴，腰部依然漂亮。三角可以让你有针对性的锻炼腰部，消除脂肪和赘肉，尤其是腰侧的两个。

拆除:用墙上位置较低的绳子套住大腿内侧和根部，保持腿部伸直，膝盖不弯曲。用手握住另一根更高的绳子，向腿的反方向弯曲。

效果:

1，削弱腰围:加强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷，因为很少有运动能锻炼到腰部一侧的脂肪，而三角形就是很有针对性的一种。

2.紧实大腿:被下面的绳子困住的大腿，因为一直处于紧绷状态，变得结实有力。这种瑜伽姿势对肌肉产生的是张力而不是力量，所以即使肌肉感到酸痛，也不会出现强壮的“蛙腿”。

3、减少便秘:奇怪的侧弯动作对外扭动身体，对内锻炼肠道，帮助肠道运动和蠕动。坚持一周，便秘症状就会减轻。

近年来，瑜伽这种静心舒缓运动越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、缓解压力的重要方式。瑜伽的动作和形式越来越丰富。除了冥想、有氧瑜伽、高温瑜伽，日前，有记者在天河北发现了一种新的瑜伽方式——塑料绳瑜伽。

推广这种瑜伽的朱说，塑料绳瑜伽在国外是一个新词，但它并不年轻。塑绳瑜伽的英文名是lyengar，诞生于1918年的印度。创始人B. K .s .当lyengar博士创立这种瑜伽方法时，他追求的是身体由内而外的平衡和头脑的清晰。朱说，所谓塑绳瑜伽就是强调“吊”字，手、脚、腰都要吊起来...总之，只要对自己的体力有信心，身体的不同部位都可以熟练的挂起来。“这似乎非常惊险和困难。其实塑绳瑜伽最适合体质差的人练习。即使是没学过瑜伽的人也可以练。练传统瑜伽时，没练过瑜伽或者是初学者的人，每个动作只能维持30秒到1分钟，但在绳子的帮助下，维持时间可以延长到5分钟左右，健身效果会提高数倍。”

既然叫塑料绳瑜伽，顾名思义，绳子是必不可少的辅助器械。绳子是攀岩用的高强度绳子，可以承重200多公斤，保证安全。为了让身体接触绳子的部分没有被勒死的感觉，用两块又厚又软的橡胶海绵包住绳子。

除了绳子，砖头和椅子也是塑绳瑜伽的辅助设备。砖，用作头、腰和脚的垫子。“比如练习前屈的时候，可以双手持砖，也可以用头持砖。让初学者更容易让自己的动作有感觉”；这把椅子是用来辅助足部和腰部运动的。

塑绳瑜伽的动作和一般传统瑜伽没有太大区别，每节课一个小时。通常初学者掌握5到6式就够了。因为有些高难度动作是全身被绳子吊着，必须有专业老师指导帮助。一个教练最多只能带九个人同时上课。千万不要自己练，否则容易拉伤。虽然塑绳瑜伽好处多多，但也因人而异。心脏病、高血压、癫痫患者和孕妇最好不要练。手术后的人也应该在练习前询问他们的医生。对于女性来说，有些倒立是经期不能练的。