在宿舍可以做什么运动？

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学有效的方法是减少食物量，限制饮食结构，增加体育锻炼和身体活动。目前比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学膳食结构(低热量低脂肪高蛋白)。其实最简单方便的减肥方法就是多参加体育活动。不仅能让你减脂，还能增强肌肉耐力，让身体健康有活力，这是任何减肥方法都无法替代的。在将近40岁时被授予“加州夫人”称号的多纳费尔·勒梅女士说:“当女性减肥时，减肥比减肥更重要。健美可以帮助你重新分配身体各部分的重量，增肌减脂，是一种有效的减肥方式。”

以下是一些简单的减肥方法:

1.颈部运动:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，转圈左转，一个循环做四次。

2.绕臂:两腿分开站立，双臂向上抬起，向前4圈，向后4圈，做两次。

3.扩胸:两腿分开站立，双臂屈曲后振动，双臂伸直后振动4次。

4.身体旋转:左右4次，做2组。

5.前弯:8次。

6.体循环:以腰部为轴，左右转圈，做两次。

7.踢:前后10次，做2组。

8.压腿弓步向前:左右4次，做2组。

9.侧腿按压:左右4次，2组。

10.下蹲站起来:12-20次。

11.绕腕转脚:12次各一次。

12.仰卧起坐:8-15次，做3组。

13.俯卧撑:8-12次，做2组。

14.放松3分钟。

每次锻炼的时间以40-60分钟为宜。

减肥前最好称体重，减肥过程中每两周称一次，观察体重的变化。如果体重变化不大，没有疲劳感，可以适当增加运动量和组数。并参加一些户外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳跃和游泳。

只有持之以恒才能达到减肥的效果。如果三天打鱼两天晒网，是不可能达到减肥的目的的。同时，减肥要根据自己的体质，确定合适的运动强度，刚开始身体会有轻微的疲劳感是正常的。此外，你也应该适当控制你的饮食，以获得更好的效果。只要你有恒心，有毅力，在减肥的过程中注意科学的方法，就一定能减脂，获得健美的身材。有发胖趋势的人应该从现在开始运动，不要等到“临时抱佛脚”。