有氧减肥运动排出毒素，锻炼健康、苗条和良好的身材。
有氧减肥操排出毒素，锻炼健康苗条好身材。有氧运动是以“有氧运动”为特征的健美操，持续运动时间需要在12分钟以上，可以锻炼全身。分享有氧运动减肥排毒，锻炼健康苗条好身材。
有氧饮食，运动排除毒素，运动才能健康苗条身材好，1医学研究证明，人体内环境的ph值应维持在7.35-7.45之间，也就是说健康人的体液要呈弱碱性，才能维持正常的生理功能和物质代谢。如果ph值长期低于这个平均值，就是酸性体质。会导致身体亚健康和肥胖。现代人工作压力大，生活状态不规律，饮食结构不佳，特别是缺乏运动是导致肥胖的主要原因。健身教练建议这样的运动方式:有氧运动(慢跑、快走等。)+拉伸运动，出汗舒适的拉伸运动，每周3-5次，这样全身会有焕然一新的感觉，同时锻炼出健康苗条的身材。
1，动作名称:风吹树伸。
动作描述:自然站立，双手举过头顶，十指交叉，手掌指向天空，像拉伸一样向上推，然后慢慢向两侧弯曲。
小丁宁:坐在椅子上也可以完成学习和工作的空间。侧弯的程度不重要，腰肩的舒适度最重要！
2.动作名称:扩胸伸肩
动作描述:自然站立，双手十指交叉握在背后，深呼吸，肩膀和手臂向后推，胸部向前推，保持长时间的呼吸。氧气进入体内多了，心情也更开放了。
小丁琪媛:如果肩膀不够灵活，双手分开，手掌向后推，效果一样好。
3.动作名称:双角度类型
动作描述:自然站立，双手十指交叉握在背后，深呼吸，呼气，慢慢向前弯曲，尽量伸直手臂找到后脑勺。我能感觉到肩膀不同程度的拉伸，后腰和腿背都很舒服。
小提醒:尽量保持双腿伸直，提醒自己放松头部和肩部。
4.动作名称:猫背拉伸
动作描述:站立，双手十指交叉向前推，用足弓推背，放松头部，看着腹部。
小提醒:腿稍微弯曲一点，上背部和颈部拉伸得更充分，就更容易找到平衡。
5.动作名称:Proflexion和Extension
描述:两腿分开站立，慢慢向前弯曲，双手抓住双腿，深呼吸。呼气时，用头和脊柱慢慢找地，臀部面向天空，腹部尽量靠近大腿。
丁晓:尽量保持双腿伸直，放松头部。女性避免在经期练习。
有氧减肥操排出毒素，锻炼健康苗条好身材2。首先，侧弓步。
动作要领:一只脚向一侧踏出，另一只手伸向脚尖。站起来，同时按压脚跟、大腿和臀部，恢复身体。
运动强度:一侧8次后，另一侧重复运动。
运动目的:锻炼下半身，修饰大腿内外线条。
二、相扑深蹲
动作要领:两腿分开站立，脚尖向外；臀部向地面下蹲，抬起手臂指向正前方；然后起身，用力蹬臀蹬腿，双手恢复到身体两侧。
动作强度:深蹲8~16次。
锻炼目的:塑造臀部，收紧腿内侧，锻炼肩部和手臂。
第三，支撑膝盖
动作要领:双手向前支撑，身体呈倾斜姿势，重心放在肩膀上；一条腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿态始终稳定。
动作强度:左右8次。
运动目的:让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩膀的稳定性。
第四，反向手臂屈伸
动作要领:背对背站立，双手向后支撑在臀部高度以下；屈膝屈肘，臀部下压，双臂尽量向后夹紧，上身姿势保持不变；用力推手臂，恢复身体。
运动强度:重复，直到手臂后侧酸痛。
锻炼目的:针对臂背，帮助消除“蝴蝶袖”。
5.穿越后左右跳跃
动作要领:自然站立后，向右跳；臀部下压，左腿抬起放在右腿后面，手臂和上半身自然摆动；左腿跳到左边。
动作强度:左右8次。
锻炼目的:提高身体的灵活性和稳定性，重点塑造臀部和腿部的线条，提高心肺功能。
六、侧单手平衡式
动作要领:双脚着地，单臂支撑，身体形态呈对角线；直到身体不会稳定，另一侧重复。
动作强度:1次左右分别。
运动目的:塑造腰线，改善平衡，增强臂力，稳定肩部。
以下7招比较常见实用，可以根据自己的体质进行调整，适合不同年龄和体质的朋友。有氧运动对你的健康有益，这一点也很重要。
七、两腿直立，挺胸收腹。
第一步是直立双腿，挺胸收腹。双手水平握住准备好的水瓶放在胸前，然后握住铃铛向上提，直到双手完全伸直。保持这个姿势三到五秒，然后慢慢放下直臂恢复。
八、双脚打开，向前弯曲90度。
第二步，先打开双脚，向前弯曲90度，双手握住水瓶，让手臂尽量伸直垂下肩膀。然后直臂将水瓶从正面水平提起，直至与地面平行。保持这个动作三到五秒，然后还原。
九、两脚自然张开，蹲成马步。
第三步，双脚自然张开下蹲成站姿，然后双手握住水瓶，然后挂在身体两侧，再将伸直的手臂向上举到侧面，直到手臂完全伸直，最后保持与肩同高、最高点的姿势三到五秒。
10.双手倒立拿着水瓶，放在身边。
第四步，双脚自然张开下蹲成站姿，然后双手背后握住水瓶，放在身体两侧。然后把水瓶尽量往后提，保持这个姿势三到五秒再还原。
十一、趴在地上或垫子上
第五步，先趴在地上或垫子上，比用两个脚踝握住水瓶，然后试着把小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒再恢复。这个动作的要点是让你的双腿并拢并一直保持直立。
十二、坐凳小腿垂直于地面。
第六步，先坐在凳子上，让小腿与地面垂直，然后双脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，让小腿直起来。保持这个动作三到五秒，然后恢复。
十三，躺在地上，膝盖弯曲。
第七步:先平躺在地上。然后屈膝，然后抬起小腿，不要让它落下，然后双手抱头。然后保持小腿在这个位置，上体尽可能高的向前弯曲。你可以根据自己的身体素质来决定这个动作做多久。