每天坚持早上跑步，晚上快走。能减肥吗？

早上空腹跑步对减肥有效。

因为睡了一夜之后，胃里就没有食物了。这时候胃里就没有可以提供能量和消耗热量的来源了。跑步20分钟后，身体糖原耗尽。此时身体处于保护机制，会以脂肪为燃料消耗运动。跑步40分钟后，身体消耗的代谢率比吃完食物后跑步多消耗300卡路里。而且早上空腹跑步会比下午跑步消耗更多的热量。

低血糖的人不建议空腹跑步，因为低血糖的人跑步前不吃东西会晕倒。这类人不适合空腹跑步，跑步前要吃点面包或甜食。

另外，任何人群在跑步前都要补充一些水分，防止跑步后水分流失过多导致虚脱。选择白开水或矿泉水作为饮用水。不建议喝高糖和碳酸饮料，因为会增加肠胃负担。