瘦胳膊是什么动作？
1，哪些动作可以瘦手臂？
1，俯卧撑上墙
第1步:站在离墙约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直与肩同宽，手掌压在墙上支撑上半身的重量，双脚打开与肩同宽。注意身体前倾，但保持身体在一条直线上，重心向前。
第二步:重心放在前面，模拟俯卧撑感受小腿肌肉处于紧绷状态，身体保持直线，收腹挺胸。
第三步:双手伸展十次，双脚不动，慢慢向后移动，重心保持在前方。整个动作进行8-10次，注意调整呼吸。
2、俯卧撑趴在地上
步骤1:跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手直撑地面，头部、腰部、臀部保持在一条向上的延长线上。
第二步:呼气，屈肘，胸部紧贴地面，头部、腰部、臀部保持一条直线向下延伸。
第三步:再次探索上半身，上臂与前臂内侧的夹角小于90度，胸部几乎紧贴地板。头、腰、臀仍在一条直线上，而大腿和中腿呈钝角，保持五次呼吸。
第四步:伸直手肘，回到第一个动作，调整呼吸，然后再动，重复8-10次。
3.两臂之间的摩擦
步骤1:保持身体挺直，双手直举至胸前。
第二步:用手臂的力量交替摩擦手臂，直到手臂感到微热。
短暂休息后，重复上述动作，直到手臂感到疲劳。这套动作可以加速燃烧手臂脂肪，让你的手臂更加修长，从而培养出可爱的手臂。
4.轻轻摩擦你的手臂
步骤1:保持身体垂直，左臂微抬至胸前。
第二步:右手轻抓左臂，利用右手指腹的力量，在手臂上轻轻按揉一圈，直到手臂微微发红发烫，可以有效促进手臂脂肪加速燃烧，使手臂更加纤细紧致，达到减肥的效果。
5.向后举起你的手臂
第1步:立正，身体保持挺直，双臂垂于腰间。
第二步:利用手臂的力量将手臂向后向上抬起，达到极限时保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到原来的姿势。
反复练习这个动作可以拉伸手臂，使其肌肉变得结实，从而练就可爱的曲线，从而达到减肥的效果。
6.伸出你的手掌
第1步:双腿微开站立，挺直腰身。
第二步:双手掌心向外，手指交叉，利用手臂的力量向上伸展手臂，达到极限后保持这个姿势一会儿，然后慢慢恢复到原来的姿势。
反复练习这一套动作，可以使手臂得到锻炼，使其肌肉变得结实，使其更有魅力和曲线，从而练出纤细优美的手臂。
7.举起你的手臂，向后摆动
第1步:立正，身体保持挺直，双手握拳挂在腰间。
第二步:手臂向上伸抵耳朵，达到极限后保持这个姿势一会儿。
第三步:用手臂的力量向后摆动手臂，达到极限时保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到原来的姿势。
反复练习这一套动作，可以让手臂变得更加纤细结实，从而达到瘦臂的效果。
8.扩展你的胸部和手臂
第65438步+0:双腿微开站立，腰伸直，双臂举至胸前，手肘弯曲。
第二步:用背部的力量向后拉伸手臂，进行扩胸。达到极限时，双臂向两侧伸展，保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到原来的姿势。
像这样反复练习，可以使手臂得到锻炼，使其更加纤细，从而达到瘦手臂的效果。
2、减肥运动初级教程
1，三角形
步骤1
请让这座山屹立不倒。右脚向右迈一步，与肩同宽，脚尖稍微向外。
第二步
吸气手臂，掌心向下，与地面平行。这是一个基本的三角形站姿。
第三步
呼气，向左弯曲，左手尽量伸向地面，膝盖不要弯曲。保持上半身与地面垂直，右手可以方便地向上伸展，双臂保持一条直线，全身放松，在减肥运动中呼吸三到五次。
第四步
停留65，438+00秒到65，438+0分钟，吸气然后用右臂向上伸展的力量慢慢拿起，头向后居中，站直，手臂与地面平行。
第五步
很自然地，我放下手，回到山上放松。交换位置练习。
2.侧角延伸型
步骤1
山巩俐站得很好，分开他的腿大约两个肩膀宽。吸气，水平举起双臂，掌心向下。
第二步
慢慢地把我们的左脚转向左边，右脚转向右边。呼气的同时，把我们的左膝弯曲成直角，把我们的右膝伸直。
第三步
向左倾斜，将左手拇指放在左脚的小脚趾侧。
第四步
吸气，右臂向上伸展，双臂保持与地面垂直的直线，眼睛看着右手。
第五步
呼气，右臂放下右耳旁，向左伸展，左腿平躺，左身体侧躺。尽量把重心放在两腿之间。
第六步
停留30秒钟，然后慢慢地深呼吸。吸气，慢慢抬起身体，伸展双臂，将身体扭转回基本三角形。呼气，放下手臂，回到山上站起来调整呼吸。
3.减肥运动的注意事项。
1，不要空腹做。
最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。
2.不要羞于展示你的身材。
广告里练减肥操的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好减肥操。事实上，研究表明，减肥运动可以帮助人们减肥，避免发胖。
3、不必追求极致
你可能见过练习者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道，减肥操不仅仅是摆姿势，还包括调整呼吸和放松。