有哪些动作可以解决腿部肥胖的烦恼？

匀称修长的腿型一直是每个女生的梦想。但是大腿是人体最容易聚集脂肪和赘肉的地方，臃肿粗壮的腿是女生最大的烦恼。如何训练养成匀称修长的腿型？在这篇文章中，边肖将介绍四个运动来帮助你解决腿部脂肪的问题。

匀称修长的腿型能让你的身材看起来更高更帅，同时也能让你的身材非常挺拔好看。不仅如此，通过腿部练习，我们还可以加强腿部力量，让你的腿变得灵活有力。如果腿太粗，不仅穿衣是个问题，走在大腿内侧也会很尴尬。

想要减掉腿部脂肪，最好的组合就是饮食和健身。少吃多运动才是真理。我们用深蹲和抬腿，这也是我们今天训练的主题。对于没有时间去健身房的人来说，这种徒手运动也是比较适合的方法。下面是四个动作，可以通过反复的、有重点的练习来巩固。运动前可以伸伸腿，防止抽筋。

第一招:深

深蹲是提臀的秘诀。打开双脚，脚趾向外，均匀呼吸。下蹲时，臀部要向后，膝盖不要超过脚趾，下蹲尽量深，脊柱要一直保持直立。这个动作就像坐在椅子上。同时可以不受环境限制的练习蹲姿，看电视，刷牙。

第二个动作:侧弓步深蹲

双脚向外打开脚尖，均匀呼吸，向身体外侧迈一步下蹲。你的脊柱总是直立的，你的另一条腿是直的。下蹲后，脚跟会抬起身体，回到原来的姿势。然后换另一条腿反复踏步深蹲。

第三个动作:俯卧侧抬腿。

跪在地板上，膝盖弯曲成90度，大腿与地板保持垂直，背部保持平坦，双手分开支撑在地板上，双手的位置在肩膀以下。弯曲一只脚抬离地面，抬至与地板平行停留1秒，然后放下腿，反复抬起。

第四个动作:俯卧后抬腿。

双手撑地，保持与肩同宽的距离，单脚弯曲跪在地上，膝关节成直角。腿弯曲悬空后要抬起的一侧腿，不能塌陷。这是初始动作。尽可能抬高你的腿。静止1秒后，回到起始位置。换边前完成一组。

完成以上四个动作后，有没有感觉腿部脂肪在燃烧？做完练习后不要停下来。记得按摩腿部让血液流动，对塑形很有帮助！