一天慢跑多少米合适？

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。？

糖尿病治疗:跑步健身法？

健身跑步要严格控制运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天运动次数、每周运动天数等。开始练习跑步的体弱者可以短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加到100米，150米，200米。速度一般为100m/30s-100m/40s。？

(1)慢跑:是典型的健身跑，距离从1000m开始。适应后每周或每两周增加1000米，一般增加到3000-6000米，速度可以控制在6-8分钟跑完1000米。？

(2)跑步锻炼:跑30秒，走60秒，减轻心脏负担，如此反复跑20-30次，总时间30-45分钟。这种跑步运动适合心肺功能不好的人。？

跑步次数:短距离慢跑和跑步练习可以是每天1次或隔天1次；老年人可以每2-3天跑1次，每次20-30分钟。？

最好是用自己的呼吸跑。可以向前两三步吸气，两三步后呼气。跑步的时候，手臂前后摆动，微微向外，会比较舒服。上身微微前倾，尽量放松全身肌肉。一般以脚尖着地为好。？

3.注意事项？

(1)掌握跑步的适应症和禁忌症。健康的中老年人可以预防冠心病、高血压、高血脂，控制体重；轻度糖尿病患者，体力中等或较弱，为了增强体质，提高心肺功能，可以做跑步运动。

患有肝硬化、不稳定型肺结核、影响自身功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血和出血倾向、心血管疾病如瓣膜病、心肌梗死和频繁心绞痛的患者不适合跑步。？

(2)应避免饭后立即跑步或在非常寒冷、炎热、潮湿和有风的天气跑步。？

(3)跑步锻炼要循序渐进。从短距离开始慢慢来，量力而行，有余力跑，不要太累，也不要让心脏超负荷。？

(4)最好是晨跑。可以先做操，再跑步。睡前跑步一般不可取。