大腿和小腿减肥。

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后。

步骤:跪在地板上，双膝与肩同宽，双手叉腰；

肩膀慢慢后仰，手臂用力，手肘向前推，这样可以感觉到拜肉位的肌肉在拉伸。

达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回到位置继续做。

张开双腿，举起双臂:

瘦身位置:手臂、腰外侧、大腿内侧、小腿。

步骤:180分腿，让脚掌与腿垂直，让你感觉小腿绷直。

举起双臂，保持一条直线，手掌微微伸向头部；

侧抬腿:

瘦身位置:手臂、腰外侧、大腿外侧。

步骤:侧卧在地板上，手臂抵住头部，另一只手放在地板上；

用腰腿的力量把腿抬起来，保持5秒，然后放下，做10的动作，再换另一侧。

弯腰抬腿:

瘦身位置:肩部、背部、臀部、大腿后侧。

健身舞要点(3张)步骤:躺在地板上，伸展四肢；

以腰腹落地的方式，抬起左腿，同时抬起右臂。反之，抬起左腿时抬起左臂。动作要慢，让肌肉尽可能拉伸，保持10秒再换方向。

屈膝弓背:

瘦身位置:瘦手臂，丰胸，瘦臀部，瘦大腿。

步骤:挺简单的，只要屈膝，双腿保持90°，臀部向后。你必须保持背部挺直，同时将手臂放在膝盖上，用力按压。同时能感觉到手臂和大腿后侧的疼痛，是一个有效的动作！