减压脑科学读书笔记

？首先，压力持续存在，无法消失。压力有两种，一种是身体压力，一种是精神压力，但它们的核心是大脑压力。人会因为不开心而有压力。人的情绪在早上相对稳定，但在晚上容易失控，因为血清素的水平早上高，晚上低，所以自制力差。

？两三个大脑组成了人脑。有学习脑，工作脑，共情脑。学习脑由多巴胺能神经控制，工作脑由去甲肾上腺素能神经控制，交感脑由5-羟色胺能神经控制。

？三、5-羟色胺能神经的五大功能:镇静、清醒，维持心脏正常和交感神经中度兴奋，缓解疼痛，保持良好的体态和容貌。人的反重力机器是由血清素能神经控制的。当血清素能神经分泌不足时，反重力肌肉就会没有力量，人的肌肉就会向下下垂，外表就会显得苍老。所以，用心生活是科学合理的。

？四、持续激活5-羟色胺能神经的方法:早晨日光浴30分钟，可以促进5-羟色胺能神经的分泌。到了晚上，血清素能神经变成褪黑激素，有利于我们的睡眠。做有节奏的运动:冥想、广场舞、哭泣(有基础泪、反射泪、情绪泪三种)。这里的哭需要情绪化的眼泪才能更好的发挥作用，更有利于血清素的分泌。

？第五，转变思维方式，从根本上减压。做一个利他的梦可以让你的共情大脑高度发达。所谓高情商就是关心他人，做了就有回报。也就是孔子说的仁者不忧。

？缓解压力，治愈心灵的三种方法1。睡眠2。激活(做节奏运动)3。眼泪。累了就休息，痛了就哭，找一个利他的目标，关心他人，每天做一件好事，克服私欲。佛说:慈悲就是感同身受。高度发达的交感神经大脑会使我们的血清素能水平不断提高。血清素水平的提高可以缓解压力。