每天跑步一个月能减肥吗？
每天跑步一个月能减肥吗？
正确的方法可以让你变瘦。
跑步不代表每天跑完步就能瘦下来。你要注意方式方法。如果你每天跑步都是分散的，一次只跑10分钟，或者你是以快跑的形式跑了不到20分钟，或者你跑完之后暴饮暴食，你可能不会瘦反而会胖。
但是，如果你每天跑步30-40分钟左右，并且有良好的饮食和睡眠，你就可以减肥。
每天跑步一个月能瘦多少？
右跑可以减5-10斤。
如果每天坚持跑步30-40分钟，一天大概能消耗300-500卡路里，一公斤脂肪大概是7700卡路里。按照这种计算方法，每天坚持跑步的话，一个月大概可以瘦5-10公斤，具体减肥情况因个人情况而异。
每天跑步减肥的正确方法。
做热身运动。
跑步前要做好热身，锻炼身体各个部位、关节和肌肉，让身体更快地进入运动状态，可以增强减肥效果，防止运动损伤。
去慢跑。
跑得快消耗糖原，对燃脂不太好。但如果是以慢跑的形式进行，慢跑属于有氧运动，可以消耗脂肪，起到燃脂减肥的作用。
更准确的计算方法是逆着心率跑。普通人的最高心率是220岁。然后，适合跑步的心率是最大心率的60 ~ 70%。公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)？65%。
时间不少于20分钟。
因为有氧运动通常需要20分钟以上才能开始燃烧脂肪，所以每天跑步时间不能少于20分钟，时间控制在30-40分钟左右。
选择最佳跑步时间。
一天中有两个时间段减肥效果比较好。一个是早上6-8点。此时经过一夜的消耗，身体消耗的脂肪更多，燃脂效果更好。注意不要空腹跑步。跑步前最好吃点香蕉、酸奶、燕麦片之类易消化的东西。
另一种是在晚上16-19，此时身体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也处于巅峰状态，心率和血压也在上升，肌肉的速度、耐力和力量也在此时处于最佳状态。这个时候，跑步减肥更有效。
以正确的姿势跑步
错误的跑步姿势不仅没有减肥效果，还可能伤害身体，所以跑步前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势:身体微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，脚步要轻，肩部放松，手臂自然摆动至胸部，放松核心肌肉。
长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，需要长期的坚持。即使瘦身效果明显，也最好保持跑步的习惯，以免反弹。
配合饮食和睡眠
每天跑步的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，作息规律，每天保证7-8小时的睡眠。
每天跑步减肥后会反弹吗？
会不会反弹，要看减肥后怎么办。
每天跑步减肥成功后，如果能继续坚持科学的跑步方式，同时也不会适当反弹，但如果减肥后放松，停止跑步或暴饮暴食，吃大量高热量高脂肪的食物，体重会反弹甚至比以前更重。
每天跑步减肥需要注意什么？
1，跑步时间不宜过长，超过1小时，身体太累，燃脂效果会慢慢变慢，所以一次跑1小时就够了。
2、要注意及时补充水分，避免脱水，而且喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于增强减肥效果。
3.想要有好的减肥效果，跑步时一定要注意饮食和睡眠的协调。此外，还可以配合其他有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等，增强燃脂效果。