女子健身瘦身伊通
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，声音)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和出发速度)，多做单杠和双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好不要吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食、巧克力等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:23岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、婉约、婀娜多姿的局面，举手投足间都透着七仙女的优雅，让身边的帅哥美女都喜欢被追捧。不是更好吗？
祝你成功！
174cm77kg垂直跳40cm能打篮球吗？我最喜欢两个位置，一个是控位，一个是小前锋。虽然控位要求更好的球，也没有两把刷子想打控位的梦想，但我觉得小前锋比控位还要高。他要帮中锋分担压力，还要给后卫做一些挡拆，很多时候还要进攻小前锋，所以球不能差。而且NBA很多球队都是以小前锋和后卫为中心设计战术的。现在没有纯粹的中心了。以你的身高做后卫还可以，不能做小前锋，但要看你在哪里。如果你是初中，那就够了。如果你想打篮球，你还是打后卫。如果只是业余打篮球，在学校打，那就要看你球队的高度了，不过我还是觉得打后卫挺好的。学校的门卫174还不错。
瘦，183cm，65kg，求健身方法。10公里不要慢跑，跑20分钟就好。
看来瘦身塑形都是广告，呵呵，我减肥成功了，希望你早日瘦下来。
本人173cm，体重65kg。我想健身，增肌，减脂，塑形。这三个哪个先做？帮助健身专家。你好！我是一名健身爱好者，已经坚持锻炼七年了。我用专业知识告诉你:
健美是最好最有效的减脂运动！是增肌最快最明显的运动！健身的最终目的是塑形，也就是塑造人的美好身材。
所以健美运动可以同时减脂增肌，也就是通过健美运动，减脂一定会增肌，增肌一定会减脂。
通过坚持不懈的健美锻炼，最终达到塑形的目的。
回答者:善良美好，遵循仁义。
健身塑形你好。
首先，如果不进行专业的练习，你的体型不会有太大的变化。你要瘦，不能胖，这样会更难。健身就是先减肥，消耗脂肪，后增重，强健肌肉。如果要练，需要1到2年才能表现出来。比如之前不够努力，练完就不行了。
早上醒来，你举起哑铃，就是你睡在床上，把哑铃平放在胸前，举起来，不要太快。伸直手后，你停顿一会儿，然后放下。过程不快，先举20下，看看够不够力。如果够强，就休息一下，继续举，直到弱了，只要你觉得力气不够就行。然后每隔几分钟就举起来。下一首歌之前不要提。这样看你有多强，可以多做几组，最好不要少于3组。最早午夜就可以解除，或者努力的话早晚会解除。
平时有空的时候拿着哑铃站着，然后手自然垂直，然后举着哑铃弯着胳膊，然后放下。这个要理解。筋疲力尽后也要休息。有空多做几组，没空做一组。有空多做。
俯卧撑是练你胸肌的形状，就是看看你的胸肌面积够不够大，就去做。如果你觉得够时尚够大...就当是拉。俯卧撑很辛苦，很难坚持，效果也不好举哑铃。第二段可以很好的练习你的胸肌。俯卧撑一般认真做10次左右，然后休息一分钟左右，再做6544。这个虽然有点小，但是很难认真，就是每次都慢慢来。俯卧撑一定不能快，也不会很快见效。往下停，往上停，往下停，好难。你可以看到动作片里的主角做俯卧撑不是很快，只是做几下。俯卧撑不是量的问题。
至于臂棍，还是等你强了再说吧，最好不要练。很多意外也容易伤到别人，扭伤。如果你足够强壮，就一直做到虚弱，然后休息几分钟再做。这次的金额比上一次少，比如第一次30，第二次25，第三次20或者15，以此类推。
对于腹肌来说，可以说练起来容易，也可以说练起来难，因为这取决于你的生活习惯。你平时多运动，吃的好，不要太多，但是要睡好。这种人特别好练，每天早上可以做30个仰卧起坐。至于你，你比较瘦，不用担心，坚持到胸肌出来就好了。
总之，这篇文章浪费了我很多时间，包括半个多小时。都是总结我几个月的经验(我挺成功的，马上就要变肌肉了)，但对你应该没什么用。看完可能会认真做，但是要坚持...就像每次考试都要争取第一一样，练习的时候一定要努力，不要流汗。以自己为标准，辛苦会少一些，练习会多一些，时间不会太长。今天早上起来练了30分钟到1小时。而且练了几天，觉得累了，就请了一天假，什么都不做，明天继续。那么这个时候，就很难坚持了。这时候很多人都失败了。健身最重要。
本人176cm 65kg瘦。如何健身主要以力量训练为主。饮食上多吃牛肉鸡蛋，多喝牛奶，作息正常。
胖子健身25岁173cm 65kg(以前80kg)怎么锻炼就看你当初怎么和我一样的迷茫了，所以我来告诉你，虽然我现在很忙~
第一，你要减肥，不是减肥~意思是有些人和你一样重，但是身材比例和肌肉含量都不错，所以人看起来很瘦~所以你不能天天盯着体重秤，这样既会挫伤你减肥的信心，也没有意义~
二、想减脂，怎么减？人要减少储存，只有两条路，一条是减少投入，一条是增加产出，这两条都是必须要做的，但前提是要保持健康。晚上不吃饭的人，决心很大，能坚持很久，说明你毅力很强，但是效果不好，会让你身体崩溃。不能把自己当女生~所以减脂要看身体肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，越容易消耗脂肪~ ~ ~
第三，那么，仅仅通过运动就能减肥吗？这里有一个非常重要的生物学问题。人们是如何消耗脂肪的？首先你消耗了体内的碳水化合物和糖原，然后你消耗了脂肪，同时你也消耗了一些肌肉’~所以如果你骑自行车，一起床就跑，你必须跑40分钟左右才能消耗体内的碳水化合物和糖原~然后终于轮到你脂肪了，但是你已经很无聊了。。。所以一切都是徒劳。。。所以正确的做法应该是先做十分钟的慢跑，然后用力量训练器材训练一个小时左右练肌肉。无聊的时候，也是身体糖原和碳水化合物消耗殆尽的时候。嗯，现在是消耗脂肪的好时机。去跑步半小时。。。你减脂超快！
第四，晚餐还是要吃的，因为下午运动完了，要补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等。训练结束后。可以用白水煮鸡胸肉，非常好。只有这样才能让你的肌肉快速增长，肌肉增长的同时脂肪也更容易消耗~晚上八点以后不能吃东西，但是可以喝一袋牛奶~
最后，健身不能急功近利。那么多人健身，身材和体质好的人，掌握正确的方法后都是持之以恒的。大部分都是半年以上状态良好。你应该喜欢你的体型变化，而不是你的体重~
我给你一个训练计划~思路基本是这样的。训练计划每个月都要调整。~你看看就会发现，每天都要练腹部~
首先，想练胸肌，需要一个重量可调的哑铃。
热身十分钟，跑步，压腿做一些俯卧撑，然后
平板哑铃卧推4X12胸围
斜哑铃卧推4X12上胸
上斜哑铃鸟4X12沿胸肌中缝增加面积。
双杠手臂屈曲，胸下拉伸3X8(减* * *脂肪，细化成方形胸肌，用胸部做)。
至于分量有多重，你可以自己掌握。到第十二个的时候，基本上已经筋疲力尽了，这个重量是合适的。
最后腹肌撕裂(刚开始可以从抬腿和抬腿两个动作开始，接触时间会增加一点点)
休息一天(还在做腹肌撕裂)
练背+双头引体向上(找不到人帮你抱)。6组4~10各看个人情况。
单臂哑铃划船(网上看视频，我说不清楚~)6组要注意组间休息，不要太久，最多一分钟。
你一定知道怎么做这个练二头的动作。
隔天肩部练习+腿部练习+哑铃侧举+哑铃前举(超级组里一个动作做完再接着做另一个动作，不休息)4x20。
哑铃旋转举升4X20
手拿哑铃走4X20(动作很简单，网上有)。
单手哑铃单脚提脚跟4X15。
腹部开膛手
这是一个全面的健身计划。如果你觉得有必要加强胸部锻炼，那就多做俯卧撑，高坐在垫子上，这样胸部就会饱满，不会下垂~隔天做一次~
至于腹肌:那么多人会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~上网查了腹肌撕裂的视频，做了半年，从胖肚子到八块腹肌~
如果你下定决心要做这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~如果你没有这个毅力，那就不用做仰卧起坐了，浪费时间~
27岁男174，体重65KG。怎么健身？哈哈，很简单。因为你的身高是174CM，体重是65KG，低于标准体重。如果你真的想更好的锻炼身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，声音)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进身体各部位肌肉的力量和美感，同时提高自己的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和起跑速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。早上空腹起床后，每次必须喝400ml以上。
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领和注意事项，掌握格斗武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了两三年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、风度翩翩、身材匀称、举止得体的局面，让漂亮的姑娘和帅哥都喜欢围在你身边。不是更好吗？
祝你成功！
19岁174CM 55KG健身半年没胖，瘦了一斤。求健身专家..~家庭哑铃计划
胸部和肩部训练:
卧姿哑铃按4组x10-12次。
向上倾斜哑铃按4组x10-12次。
上斜哑铃飞鸟4组x10-12次。
坐哑铃飞鸟4组x10-12次。
坐式哑铃推举为4组x10-12次。
站立哑铃飞鸟4组x10-12次
站立哑铃侧举4组x10-12次。
双头和三头训练
坐哑铃交替弯曲4组x10-12次。
单臂哑铃颈背臂屈伸4组x10-12次。
腹肌
仰卧起坐4组x15-20次
斜仰卧起坐4组x15-20次。
仰卧扭转仰卧起坐4组(x15-20次)。
背肌
哑铃单臂赛艇:8-12RM(次)x3组
哑铃弯腿硬拉:8-10RM
在俱乐部计划
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的改善有利于肌肉的锻炼)
每周2-3次，每次30-60分钟，心率要控制在(220-你的年龄)x80%左右。
2.力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.拉伸目标肌肉(静态拉伸)
腿腹训练第一天:腿部训练有利于全身肌肉长度。
坐姿抬腿4组x10-12次。
史密斯深蹲4组x10-12次。
腿部卷曲4组x10-12次。
仰卧起坐4组x15-20次
斜仰卧起坐4组x15-20次。
仰卧扭转仰卧起坐4组(x15-20次)。
吊抬腿4组x15-20次。
胸肩训练第三天:
横卧杠铃按4组x10-12次。
卧姿哑铃按4组x10-12次。
向上倾斜哑铃按4组x10-12次。
上斜哑铃飞鸟4组x10-12次。
坐哑铃飞鸟4组x10-12次。
坐式哑铃推举为4组x10-12次。
站立哑铃飞鸟4组x10-12次
站立哑铃侧举4组x10-12次。
第五天背部训练
罗马椅单口站立:4组x10-12次。
丁字杆赛艇4组x10-12次。
4组宽握引体向上x10-12次。
屈腿硬拉4组x10-10次。
4组颈椎前路下拉x10-12次。
第7天双头和三头训练
坐哑铃交替弯曲4组x10-12次。
单臂哑铃颈背臂屈伸4组x10-12次。
E-Z杠杠铃弯曲4组x10-12次。
压绳4组次:x10-12。