上班族如何减肥？

2.减肥并不是一件丑陋的事情。让同事知道你减肥的意图，减少对食物的“诱惑”。

3.一日三餐，上班不吃早餐，一份营养丰富的早餐是一天的能量来源。如果只吃早餐不吃午餐，通常会在晚餐时间吃得更多，不能有效地实现瘦身计划。

4.把低脂肪、低热量的茶点带到办公室，比如水果、全麦饼干、低脂乳酸等食物，每人最多一份。

5.在办公桌上放一个杯子或者水瓶，随时喝水。当你想吃甜食时，喝一杯水，这种欲望很快就会消失。饭前喝一杯水，可以减弱食欲。想减肥的人不妨试一两个星期，应该能看到效果。

6.面对压力，有些人会把吃饭当成一种发泄。其实放下工作四处走走比节食更能达到减压的目的。如果实在走不开，可以用无糖糖果来满足自己的渴望。

7.最好在家自带午餐，带到工作单位吃晚饭。这样可以遵循自己的饮食计划，保证不摄入过多的增肥食物。吃完饭，抽出一点时间散散步，不要马上坐下来工作。

8.先决定吃什么食物。不要一时冲动选择食物或受菜单上美味食物的影响。

9.选择吃饭的地方，最好在工作地点附近找一些提供各种低脂食物的吃饭的地方。尽量避开餐馆、快餐店等。，因为这些地方的低脂食物比较少。一些快餐店有各种食物的营养、脂肪和卡路里含量表。如果你想吃快餐，你可以根据这些营养表选择更健康的食物。

10.避免一个人吃饭，找一些支持你减肥的同事。吃饭的时候，大家都在关注彼此的对话，而不是关注饮食。

11.避免去提供自助餐的地方吃饭，这是减肥者的“禁地”。看到这么多令人垂涎的食物，我很难抑制自己的食指动了一下。

12.如果餐馆或小贩允许，你可以要求用沙拉和蒸土豆来代替套餐中的薯条。

13.你可以要求你的食物用较少的油烹调。

14.不管是中餐还是西餐，都可以要求把酱料和酱汁放在另一个盘子里。你可以控制自己是否想吃它们，因为浇在米饭上的酱汁、咖喱汁和卤汁脂肪含量非常高。