腰肌劳损的康复锻炼方法

运动；它是一套涉及体力和技巧的规则，也是一种受习惯约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物体，也没有能离开物体的运动。以下是我的腰肌劳损康复锻炼方法，希望对你有帮助！

1，后退一步:

医学界一致认为腰肌劳损是因为姿势不合理造成的，所以治疗应该是从根本上纠正不合理的姿势，也是治疗研究的方向。倒着走一直被认为是最有效的方式。在向后行走的过程中，可以有效纠正腰部不合理的姿势(腰椎前凸)，减少骨盆前倾和腰椎前凸，同时锻炼自己的肌肉，使腰肌劳损得到有效的缓解和治疗。

2、腰背部轻拍按摩法:

患者取坐位，先左手握空拳，左拳自上而下用在左腰部。轻敲10分钟后，用左手手掌按摩或揉捏，每天两次，每次5分钟左右。然后用右手依次用左手移动。如果感觉按摩区域有灼热感，效果会更好，运动后会感觉很舒服。这种运动可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌的痉挛和疲劳，对中老年人腰肌劳损的防治有很好的效果。

3、患者可以穿反跟鞋:

负跟鞋的鞋底前高后低，可以迫使重心后移，这和倒着走路治疗腰肌劳损是一模一样的，可以有效减少骨盆前倾和腰椎前凸。

4、仰卧保健法:

病人取仰卧位。首先，他的脚、肘和头在五点钟支撑在床上，他的腰、背、臀和下肢被迫稍微远离床面站立。当他感到疲倦时，他会恢复平静的仰卧姿势休息。重复此方法约10分钟，早晚各锻炼一次。

5、俯卧法:

患者取俯卧位，将上肢置于背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈倒拱状，一直坚持到感觉有点累为止。按此法反复锻炼约10分钟，早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可以预防和治疗腰肌劳损和弓腰综合征的发生和发展。