女性如何锻炼？

是很好的有氧运动之一，可以锻炼人体四肢的灵活性，提高人体的平衡能力。同时也能达到减肥，塑造完美体型的效果。

因为游泳是在水的环境中进行的，所以水是柔软的，游泳时肌肉和关节不会受到很大的外力而受伤。但是，也有注意事项。一般每周3到4次左右效果会更好，每次锻炼40分钟到1小时左右会更好。

2.慢跑:

慢跑可以增强人的心脏功能。改善人体睡眠质量，增强血管壁弹性，调节人体心理压力和紧张气氛。同时可以达到减肥的效果。运动时间大概是每周五次，每次40分钟到50分钟，效果会更好。

3.骑自行车:

可以锻炼大脑，延缓人体衰老，提高人体的神经敏感度，锻炼人体的肺功能、腿、臀、腰等部位。长期直接骑自行车可以缓解颈椎病和腰椎间盘突出的症状，长期骑自行车的人颈椎病和腰椎间盘突出恢复良好，还可以达到减肥的效果。

扩展数据:

女性健身的好处:

1，在日常工作中增强肌肉力量，缓解疲劳；

很多女性朋友都不愿意做力量训练，但其实通过重量训练，女性的负荷可以增加30%到50%。他们不仅觉得抱孩子、洗衣服、做家务会特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉:

一个相关数据显示，女性朋友如果每周做三次举重运动，连续做三个月，可以减掉1.6公斤的脂肪，然后可以“造”出近一公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧热量，一天消耗35到50卡路里，这是一般有氧运动无法达到的。

3.不用担心肌肉太男性化:

很多女性朋友担心锻炼肌肉会很丑。事实上，由于女性体内促进肌肉生长的激素水平远低于男性，女性因为举重训练一般不会显得很魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。

4.可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险；

举重训练后，女性椎骨的钙含量在短短半年内可增加13%。如果饮食得当，可以很好的预防骨质疏松。一般女生朋友，一个外国女人，比较喜欢举重训练，肯定是这个原因。

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