如何最快有效的瘦手臂？

你知道怎么瘦手臂最快最有效吗？很多人在运动的时候忽略了手臂的训练，所以手臂上的脂肪很容易堆积。我收集整理了一下如何最快有效的瘦手臂的资料。让我们来看看。

如何最快有效瘦手臂1首先拉伸手臂肌肉。

行为

站直，双脚打开与肩同宽，弯曲左肘，向上抬起。你的右手绕过你的头，抓住你头后的左肘。呼气的同时，用右手将左肘向右拉伸。保持这个动作10-30秒，另一侧同样做。

二、巧用水瓶锻炼手臂

(1)刺激肱三头肌

行动1

双脚前后叉开，膝盖弯曲站立，上身微微前倾，左手放在左膝盖上支撑身体重量，右手拿着水瓶自然下垂，眼睛看着前方。

行动2

握水瓶的右手手肘弯曲90度，身体右侧腋下夹紧。

注意

这个时候，不要动手肘。如果你的手肘动了，你就不能很好地刺激上臂三头肌。

行动3

身体的右腋下依然被紧紧夹住。呼气的同时，伸直右手的手肘。然后一边吸气，一边回到动作2的姿势，左手做同样的动作，各15次。

(2)收紧双臂

行动1

双脚打开至与肩同宽，腰伸直，上半身微微前倾，自然垂下，手中拿着一个水瓶。

注意

不要弯曲你的背。如果此时弯腰，可能会导致腰痛。

行动2

手肘弯曲成90度角，两侧腋下紧紧夹住。

行动3

保持腋下紧紧夹在身体两侧，然后伸直手肘吸气，同时回到动作2的姿势。重复这个动作15次。

第三，锻炼臂力和抬胸的作用。

(1)收紧肩部和胸部肌肉，塑造优美的上身线条。

行动1

脸朝下，膝盖着地，双腿并拢，双手与肩同宽，双臂伸直，掌心向下。

行动2

注意不要耸肩。吸气的同时，弯曲手肘，使胸部紧贴地板。然后一边呼气，一边撑起上半身，重复这个动作10-15次。

注意

此时两侧腋窝要夹紧。如果腋窝是敞开的，对上臂三头肌的刺激效果会减半。

(2)挺胸改善身材。

行动1

在椅子上坐直，注意不要坐得太深。把你的手掌放在椅子表面。

行动2

吸气的同时，伸直手臂，让臀部稍微离开椅面，腿和膝盖稍微弯曲。

注意

做动作时，不要屈肘，而是伸直手臂。

行动3

在动作2的基础上，一边呼气，一边将手肘向后弯曲成90度角，身体重心下沉，不要坐在地上。然后回到动作2的姿势，重复动作10-15次。

如何最快有效地瘦手臂2-站立哑铃弯举

这个动作很简单，相信大家都能轻松掌握。抬头，沉肩，两腿分开与肩同宽，收缩腹肌，站直在地上。选择两个适合自己力量的哑铃，一手一个，放在大腿前侧。在大臂不动的前提下，利用手臂肌肉将哑铃向上弯曲，在动作最高点停留几秒钟，让肌肉得到充分的刺激。每组做八次，坚持四组。

弯腰哑铃臂屈伸

以站立姿势开始训练，双腿分开，与肩同宽，脚趾向外，膝盖微弯。确保背部成一条直线，上身微微前倾。双手各拿一个哑铃，大臂自然放在身体两侧，小臂前后摆动，注意感受肱三头肌的受力。每组做十次，坚持三组。

单腿俯卧撑

单腿俯卧撑其实在一定程度上增加了动作难度，让手臂承受更大的重量，可以更强烈地刺激肩部肌肉和手臂肌肉。从俯卧撑开始练习，保持背部挺直，身体保持直线。弯腰的同时抬起一条腿，重复这个循环。每组做八次，坚持四组。

侧向弯曲

侧弯有点像小时候的广播体操。弯腰时，伸直一只手臂并尽量伸展，保持5秒左右再慢慢放回去。重复30次后，换另一只手臂。这个动作很简单，不受时间地点限制。每天坚持练习，一定会看到瘦手臂的效果。

画圆

画一个圈就是张开手臂，然后画一个圈。在画圆的过程中，甚至要先顺时针画30次手臂，再逆时针画30次。中间最好不要停。一开始你可能会觉得手臂很酸，但是坚持下去可以非常有效的减掉手臂上的脂肪。

沐浴按摩

做完运动后，一定要迅速放松，否则手臂容易出现腹肌。洗澡的时候按摩可以柔化手臂的曲线，手臂会感觉比较结实，不会松。