晚上不吃东西减肥，现在已经进入了重新吃饭的阶段。怎么吃才能不反弹？

动1:多吃海苔。

除了含有丰富的维生素A、B1和B2外，最重要的是含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。

第二招:饭前一个苹果

苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食对节食者来说当然是必要的。如果能在每餐前吃一个苹果，瘦身的效果会更加意想不到。苹果富含膳食纤维，会给你带来饱腹感，大大降低你的进食欲望。

招式三:早餐一定要吃。

胃不好就一定要吃早餐，而且是粥之类的。你应该吃七分饱，多吃水果，多喝水。

苹果、梨、橘子和黄瓜是最好的。。。其实可以在饭前喝点凉开水，吃点水果，会让肚子觉得胀胀的，然后少吃米饭。

招式四:饭前一碗汤。

早上空腹喝一杯淡盐水，促进肠道蠕动。洗完吃粥(煮的不好)，中午正常吃。肉类可以是牛肉、鸡肉、鱼肉，千万不要吃肥肉。晚上只吃蔬菜，不吃饭。饭前一碗汤，注意，一定要在饭前喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等。，这样胃才能更好的活动，更有利于消化，原来的汤就会变成原来的食物。吃6到7分饱，多吃蔬菜，适量水果，尽量减少零食；不要故意不吃肉。保持良好的作息时间。

招式五:补充蛋白质。

减肥的时候一定要注意减脂。最好不要“牵扯”肌肉，这样肌肉也会减少，因为肌肉也会帮你减肥。多吃高蛋白低碳水化合物含量的食物。牛肉、乳制品、家禽、鱼、蛋等食物中含有氨基酸亮氨酸，是你不错的选择。

第六招:换一种方式喝水

众所周知，多喝水可以减少热量摄入。身体往往分不清口渴的信号和饥饿的信号。所以，随时给自己补水，会让你保持饱腹感，减少食欲。但是很多人觉得水是无味的，无味的，一直喝这些无味的东西真的没什么意思。其实这个问题的解决方法很简单。在水里加一片柠檬，酸酸甜甜的，可以再喝。

招式七:海带帮助排毒

海带(健康食品，富含碘，有助于调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成)偏方1:海带瘦身。偏方二:继续吃“苹果餐”韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

运动

锻炼方法

许多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是体内最高效的能量储存体，对这种能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长期的耐力运动中，人体利用大量的脂肪供给能量，使得血液中的甘油三酯水平下降。同时，长期运动导致身体消耗增加，恢复过程中需要消耗胆固醇。为了比较不同运动方式的降血脂效果，研究人员对长期从事有氧耐力运动和力量训练运动的运动员的血脂进行了调查。结果表明，长期从事有氧耐力运动的运动员血脂较低。

常见的有氧耐力训练有快走、慢跑、游泳、骑自行车等。最新研究发现，在有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习，可以提高降血脂的效果。所以，最理想的降血脂运动是每周四到五次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。