如何减少大腿上的肉

准备:坐在垫子上，膝盖弯曲，双手放在背后，保持身体平衡，上半身直立。注意:弯曲膝盖，使大腿与小腿成直角，大腿尽量靠近。S1:以预备姿势开始，保持下半身不动，上半身先向右倾斜，达到最大时保持15秒；S2:然后身体回到原来的位置，保持下半身不动，慢慢向左倾斜，保持15秒最大。站立，屈腿，外展，将支撑物保持直立，抬起活动腿外展，交替活动一条腿。10 ~ 15/腿/组。注意事项:保持身体和支撑腿直立，腰腹挺直，臀部收紧。锻炼腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。只需外展大腿外侧的肌肉，收紧臀部(腿部的外展角度会根据灵活度而有所不同)。箭步下蹲直立，移腿前踏下蹲，交替腿反复移动，10 ~ 15/腿/组。注意事项:保持上身直立，收紧腰、腹、臀，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，手臂叉腰或轻轻支撑锻炼腿，保持平衡。负重可以根据个人力量进行(拿重物，抬高后腿高度)。俯下身后弯腰跪在提腿垫上，将锻炼腿向后提，单腿交替移动，10 ~ 15/腿/组。注意:可以用直臂或手肘支撑身体。不要拱起或下陷你的背部。收紧腰部、腹部和臀部。锻炼完腿后，抬到臀部和大腿后侧收紧(腿的高度会根据柔韧性的不同而有所不同)。运动时控制好自己的腿，不要向后甩腿。