11岁的女生如何健康减肥？

POINT1:每周减肥0.5-1 kg最安全的速度是每周减肥0.5-1 kg，这样才不会对健康造成风险。要点2:热量摄入每天不少于800卡。一般建议女生每天摄入65，438+0，200卡热量。如果你真的想挑战瘦身的极限，绝对不能用“不吃不喝”的方法。每天至少800卡路里才能维持你身体的正常运转。第三点:每天增加500卡路里的热量消耗。当身体处于“少进多出”的状态时，很难瘦下来。如果你真的没时间也没兴趣运动，请每天步行1小时。瘦身必备攻略1饮食控制不怕肥胖。说到减肥，首先想到的就是“饮食”。能不能减肥不反弹，就看你的饮食有没有用了。没有复杂的食物量热计或要求苛刻的减肥餐。只要做到以下“10DOn t”和“10 do”，一周一定能瘦1 kg。千万不要做TOP10 1，千万不要绝食:想减肥可以少吃，但绝对不能吃。你减肥时禁食减掉的体重，将来会分两次还给你。2、不要只吃一种食物:一日三餐只吃苹果，或者只吃单一一种食物，身体无法吸收均衡的营养，无法为减肥提供能量，还会让脸色变得更差。3、不吃宵夜:这个应该不用多说，吃宵夜的奢侈不是减肥的人应该享受的。4、不能完全拒绝淀粉类食物:很多明星都介绍过，少吃淀粉有助于减肥，但是要清楚，少吃不代表不吃，没有淀粉的高蛋白饮食会给身体带来健康后遗症。5、不吃零食:零食和洋快餐是瘦身一族的天敌，眼不见为净，看到就要忍住。6、不喝啤酒:啤酒其实就是液体面包，一杯啤酒可以达到一碗米饭的热量，你一定要拒绝啤酒，才会有成功的一天。7.不喝含糖饮料:不要接触含糖和添加剂的饮料。喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥之王。8.不要吃到最后:如果你减肥前的饭量是1碗，现在可以只吃2/3碗来减少热量。9.不要吃了再吐:很多明星艺人为了减肥，会使用“舔喉咙”这种极端的方法。禁食的短期感觉会给他们的身体带来终身的伤害。10，焦虑的时候不要吃东西:焦虑的时候很容易“化悲痛为食欲”，一个不可控的、长期坚持的减肥计划就泡汤了。绝对做到TOP10 1，即使不饿也要吃:宁愿少吃，以免到了用餐时间后觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐暴饮暴食。2、一定要吃早餐:最好在上午9点前吃完早餐，这是启动一天能量的机制。3.晚饭要在晚上8点前吃完:晚一点吃晚饭相当于吃了一顿宵夜。如果你真的不能在8点前吃完晚餐，请用水果代替。4、每餐吃水果:水果富含纤维和维生素，热量低。吃了之后感觉很饱，还能美容养颜。真的没有理由不吃。5、一定要用青菜吃饱:看着别人在桌子上吃饭真的很痛苦，那就把筷子移到青菜上，不要吃生煎的，油腻的，最好是水煮的蔬菜。6、每天喝2000CC的水:良好的新陈代谢可以排出身体上多余的油脂和废物，对打造水嫩肌肤不可或缺。7.早上起床的第一杯水:如果你习惯喝果汁、牛奶等。当你早上起床的时候，请把它们移到第二个位置。先喝一杯温水清洗肠胃，补充晚上流失的水分。8.细嚼慢咽:如果吃得少，吃得急，身体还没来得及吸收营养就流失了，也会给肠胃带来负担。9、学会挑食:不吃油腻，不吃油炸，少跑餐馆，多吃水煮蔬菜，自己创业。10，一定要给自己催眠:很多人承认好吃的东西往往没用，有益的东西不太好吃，但是一定要不断告诉自己，蛋糕和薯条真的不好吃...我吃饱了，什么也吃不下。这招真有用。