经典健身瑜伽5招塑形

经典瘦身瑜伽由5个动作塑造而成。瑜伽是一种相对温和的运动。练瑜伽的人会有一个温柔的身材，避免身材带来的烦恼。如何有效减脂，教你几个提高新陈代谢的瑜伽动作，5个动作看经典瘦身瑜伽。

经典瘦身瑜伽5招造型1 1，侧姿。

1，站直，右腿向前迈一大步，左脚向外翻，使右膝和脚尖在一条水平线上，尽量下压，使右大腿与地面平行。

2.弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。目标部位:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。特殊塑形:手臂尽量伸展，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。

2.鞠躬姿势

1，坐在地板上，腿伸直。弯曲右腿，尽可能收紧到臀部，使右脚踝靠近左腿根部，身体微微侧身。

2、右手绕右膝，左手尽量抓在后面，然后用腹部和腰部的力量，深呼吸。

3.尽量保持身体挺直，不要弯曲。过一会儿，换另一边。目标部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。特殊塑形:把手臂转到背后，让手牵着手。

3.俯卧姿势

1，脸朝下趴在垫子上，手肘支撑身体，双臂张开与肩同宽，手指指向正前方。收紧肌肉，提臀。

2.保持身体在一条水平线上，脚趾支撑地面，这时你会感到压力。

3.尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后在地上休息一会儿。重复这个动作几次。

目标部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。特殊造型:只收腹部和大腿内侧的肌肉，防止手臂肌肉形成难看的脂肪推。

4.笔直的姿势

1.坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线。

2.试着抬起臀部，同时伸直手臂，尽量将脚压向地面。尽量用胸部顶到天花板，感觉腿和臀部很紧。保持这个姿势，深呼吸。目标部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部都经过特殊塑形:这个动作可以有效收紧大腿内侧的肌肉。这样做的时候，你可以想象你的身体就像一根拉长的直棍。

锻炼胸肌非常有益。在这个动作中，要特别注意腹部要坚硬，不能放松。

5.l形姿势

1，平躺在地上，双臂伸直，肩膀水平，掌心向下，双腿伸直向上。

2.保持头的上半部、手臂和背部离开垫子，慢慢抬起腿，然后尽量转向你的一侧，并保持很长时间，然后慢慢呼气，慢慢放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等到呼吸顺畅了，再练习倒向另一侧。

辅助工作:通过练习以下辅助工作，可以减轻压力，均匀呼吸，为身体建立良好的运动节奏。一周可以同时练三四次瑜伽。作为补充，它们可以让你的卡路里燃烧得更快。

针对性部位:腹部、腰部、臀部、背部都经过特殊塑形:在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和手臂的力量，千万不要自欺欺人。

经典瘦身瑜伽5招塑形2初级瘦身瑜伽

首先，树的类型

1，树可以锻炼人的平衡能力，并有助于拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

2.弯曲并抬起右脚膝盖。用手将右脚掌放在左大腿或膝盖的一半上。双手伸向天空，合拢在一起，保持呼吸。

3.保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。

第二，英雄风格

英姿飒爽，可以拉伸上半身，有效减少双腿脂肪。

1，两腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。双手垂在身体两侧。

2.双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。

3、呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。

第三，三角型

1，双腿张开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂向侧面。

2.双臂举至肩部，吸气，左右晃动上半身。

3.呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

第四，船型

1.坐在垫子上，挺直腰，双腿并拢，屈膝，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2.双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰。

3.双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1.仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，掌心向下放在身体两侧。

2.弯曲右膝抬起右腿，脚掌放在左膝上，左手压右膝外侧。

3.吸气，左手将右膝压向左侧地面，头部转向右侧。做倒立姿势时，高血压、低血压患者、头部受伤者、头晕患者、心力衰竭者不宜做，经期女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。

瑜伽减肥需要多长时间？

这取决于你做什么样的瑜伽。温度较高的瑜伽容易锻炼你的韧性。然后就算吃了，最好吃的健康不油腻。早上至少做半个小时瑜伽比较好，然后早餐和午餐比较重要。晚餐尽量清淡，晚上最好运动半小时。这个三个月的周期是一个细胞更新周期，减肥需要三到六个月。