风穴博士健身

无论做什么都要遵循规则，比如驾驭黄牛，学习大海航行，提升技能，教书育人，减肥减肥。

怎样才能科学、轻松、健康的减肥，并且永不反弹？看完这两本书，相信你会找到答案和方法。一个是“冯雪的科学饮食”，一个是“控制”。

两本书的作者，一个是医学专家，一个是健身专家，他们想传达的思想往往是一致的。我买了冯雪的纸质书，认真读了一遍。我听了樊登的书《掌握》，加深了我对科学减肥和运动的理解。

以下是我从两本书里得到的启示:

1.减肥的目标是三体:体重、体脂、体型(腰臀比)。经过计算，目前我的体重在标准范围内，但是体脂(20-25%)和体型(小于0.8)离标准还有很大差距。所以减肥的重点是调整饮食结构(不用节食少吃，中午以后不吃东西)和加强科学锻炼(不用每天跑步40分钟以上)。

2.减肥成功率只有0.5%，所以即使减肥失败，也不要自责和内疚，不要给自己心理压力。

3.健康饮食就是选择越天然的食物越好，加工越简单越好。多吃蛋白质，控制碳水化合物和脂肪。其实我之前尝试的减肥法减肥法也是这么说的，只是没有坚持很久。

为什么没有坚持下来？因为公司食堂每天提供以下食物，而且是自助餐的形式，诱惑太大，臣妾做不到:

虽然暂时做不到，但可以少吃，同时学习“素食生活”和“生活感”的概念，逐渐减少对肉类食物的心理依赖。

4.快走是最好的减肥方法，注意控制心率。

5.跑步的姿势很重要，跑前热身和跑后拉伸也很重要。要用重心前倾带动身体前进，用最省力最借力的姿势跑，而不是用蛮力。错误的姿势对你的健康有害。

总之，两本书可以帮助你在减肥的道路上避开很多大坑，真正实现轻松健康科学的减肥。