扭腰打底裤显瘦
从基本功入手:篮球技术动作的训练方法,包括篮球走位技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、篮板球技术等。与基本功衔接是打好篮球的基础,既能提高篮球技术水平,又能节省体力消耗,减少损伤。篮球基本动作的技术和练习方法:篮球训练和比赛的步法技术,包括基本姿势、起跑、跑、跳、急停、转身、滑行和进攻步骤。篮球基本站姿球员在球场上应该始终保持稳定而移动的站姿。双脚前后(或左右)打开,分开与肩同宽,膝盖弯曲,重心落在两腿之间。上身微微前倾,双臂向侧面弯曲。目测球场上的情况。启动篮球场,启动是一种从静止状态转变为运动状态并获得初始运动速度的方式。出发姿势,后脚向前或另一脚方向,前脚掌短而有力地蹬地。同时上身快速前倾或侧身,两臂协调摆动,快速向跑步方向迈步。开始的前两三步应该短而连续。提高速度的方法是在跑步时改变球员在场上的位置。跑步有三种:定向跑、侧身跑、变速跑。运动员跑步时突然改变方向的一种方式。如果向左改变方向,右脚蹬地后,右脚会向左转,继续加速。侧身跑是球员在跑动中接球或抢位的一种方式。球员向前跑时,脚尖朝前,头部和上半身朝球的方向扭动,观察场上的变化。变速跑就是选手利用变速来主动跑。加速时,上身前倾,前脚掌短而有力地向后推地面;减速时上半身直立,前脚掌着地,缓解冲力,降低速度。跳跃是球员在场上争取高度和距离的技术动作。起跳时有单腿起跳和双腿起跳,上肢快速向上摆动,下肢用力蹬地;落地时,前脚掌先着地,膝盖得到缓冲。急停是球员在场上突然刹车的一种方式。常用的急停方式有跨步急停和跳跃急停。转身是通过踏步和身体转动来改变站立位置和方向的动作方法。转弯分为前转弯和后转弯。转身前,膝盖微微弯曲,上身微微前倾,重心在两腿之间。转身时重心转向中央脚,移动脚的前脚掌着地。同时中央脚以前脚掌为轴踏地,上半身随着移动的脚旋转,改变身体前进或后退的方向。滑步是队员在防守中的主要移动方式,分为侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左滑行,后脚前脚掌内侧蹬地,左脚向地面踏出,后脚紧贴左脚后方滑行。移动时,张开双臂,保持膝盖低,重心低。移动时,保持身体平稳,不要波动。其他方向的技术点也差不多,但是方向一致。攻步攻步是防守者突然向前迈一步的动作。做进攻步时,后脚着地,前脚着地快速向前一步,后脚前脚掌着地跟进,后脚屈膝,重心后移,双手伸于双脚同侧动作。步法的练习方法是篮球步法练习,主要针对跑、跨、跨停、跳停、滑、攻、退的练习。1.在场地指定位置沿直线跑。2.全场或者半场一对一徒手练习用速度来摆脱。3.全场或者半场一对一运球练习用速度来摆脱。4.慢跑或中速跑做一步一跳的停顿。5.运球时快速起停突破对方。6.跳起来停下来接球。7.半场一对一攻防,利用大步停接球,跳投或者传球。8.半场一对一攻防,内线球员跳回篮下停下转身进攻。9.站在基本的防守姿势,看手势或其他信号做侧滑步,前滑步,后滑步。10.一对一徒手攻防练习结合其他步法动作。11.在练习2中用球做一对一的攻防练习。12.球员站成防守姿势,看手势或听哨声做出进攻步骤。13.半场一对一攻防,进攻方摆脱接球,防守方以进攻步接近。14.站在同一边,观察手势或其他信号做出撤退。15.继续做退-攻-退的练习。16.持球原地做一对一攻防,进攻者持球瞄准篮筐,防守者侧身站好,进攻者变突破防守者前脚外侧,防守者后退阻挡或滑行,保持有利防守位置。篮球传接球技术篮球传接球技术主要有双手胸传、单手肩传、单手侧传、移动传接球。传球接球是篮球的基本功,而篮球是团队项目,练习传球接球非常重要。单手肩上传球单手肩上传球是篮球运动中常用的中长距离传球方法。单手肩上传球,力量大,飞行速度快,有利于抢篮板后快速组织快攻。动作要领:用一只手托住球的背部和下部,用踢的方式扭腰转肩,手臂向前摆动扣住碗将球传出。双手放在胸前传球