瑜伽训练中坚持弯腰扭转会有什么收获？

你不能鱼与熊掌兼得。腰细腿美怎么办？答案肯定是肯定的。有少女力量之称的杨幂，不仅拥有惊艳的“蜂腰”，视觉上的腰围也只有1 ' 7。这小蛮腰真的很迷人，绝对“腰”细，除了杨幂的小蛮腰和大长腿特别吸引人，修长笔直如铅笔，令人羡慕。

前段时间杨幂1组曝光，穿着休闲白色毛衣，小白鞋，黑色小脚裤。她像女孩一样年轻漂亮，干净清新，精力充沛。这样的杨幂很厉害，需要更多粉。当杨幂抬起脚时，边肖的小心脏开始加速。这条腿真好看。

腿的美是整体美感的象征，重要性绝对不输给脸。许多女孩都梦想拥有一双美腿。除了先天条件优越，还有相当一部分女生陷入了腿粗腿丑的尴尬。

想要美腿，可以试试拉伸瑜伽。今天就和大家一起学习1经典前倾瑜伽体式。向前站立并弯曲，完成后扭转脊柱。除了塑造腿型，还可以摆脱恼人的小肚腩，轻松打造前仰后合的好身材。

1，站立向前弯曲扭转

站姿前屈+扭转脊柱是细腰美腿的经典姿势，属于前屈瑜伽的变体之一。以站姿为主练，梵文名为uttanasana，其中Uttan指的是深度拉伸。向前弯腰时，要收紧大腿肌肉，保持双腿伸直(谨防过度拉伸)，抬起坐骨，注意打开肩膀，保持背部挺直，臀部收拢。向前站立后，可以左右交替扭动脊柱，对腰肌有很好的锻炼效果。

体式功效:

A.拉伸腿部韧带，强化大腿、膝盖、脚踝，拉伸小腿后部肌肉，减少腿部脂肪，收紧腿部肌肉线条，塑造腿型。

b、能促进脑部血液循环，滋养神经系统，缓解不良情绪，缓解失眠、偏头痛，有安神、放松身心的作用。

C.拉伸脊柱，放松肩颈部肌肉，拉伸背部区域，有助于纠正不良姿势，有效缓解腰酸背痛和坐骨神经痛。

d加强腹肌锻炼，消除腰腹部多余脂肪，帮助刺激肠胃蠕动，帮助排出体内毒素，促进新陈代谢，有效缓解便秘等。，并塑造腰部。

练习要点:

A.站在山中，双腿并拢，挺直脊柱，屈肘，双手放在臀部两侧。

B.右腿向后退一步，右脚趾转向右侧，左脚趾稍微向内倾斜。从髋关节开始，躯干向前弯曲，让胸部尽量靠在左大腿根部。

C.吸气，躯干向右扭转，使左手直背并托住右小腿，右手贴在耳朵上，手肘弯曲托住左脚踝，姿势维持20秒。

站姿+前弯+扭转，腿部训练瘦腰，记得每天坚持5分钟，轻松打造迷人小蛮腰美腿。