2个快速减肥食谱
2个快速瘦身食谱。换季是减肥的好时机！而减肥餐是减肥的好方法。减肥食谱是帮助每个人健康高效享受减肥的最好方法。对于最有效的饮食，2快速饮食。
两个快速瘦身食谱1一三天米粥瘦身食谱减四到六斤。
这个食谱是比较健康的清肠排毒食谱。需要米粥作为主食吃三天(尽量煮薄一点)。有毅力的人不妨一试。
1，早餐:大米粥，一个馒头午餐:大米粥，一个水煮蛋晚餐:大米粥，一碟炒菜。
2.早餐:米粥，一个芝麻包午餐:米粥，一个煮鸡蛋晚餐:米粥，一碟炒菜。
3、早餐:大米粥，五块饼，午餐:大米粥，一个葡萄干麦包，晚餐:大米粥，一碟炒菜。
需要注意的事项
1，米粥可以一日三餐，其他配菜禁止。
2.如果怕米粥太凉，可以在锅里加几片姜。
3、为了增加口感，可将1/3糙米浸润制成粥。
4.可能会出现胃气和胃酸过多。情况严重的应停止，三天缩短为两天或一天。清肠胃的过程很清楚。
5.三天后应该能瘦4-6斤。如果想达到更好的效果，可以选择更彻底的净化，就是完全不吃其他东西，只吃米粥，但有些人可能会不习惯。你可以试试。可以按照上面的菜单开始吃一天半，第二天半只吃米粥。三天后你会发现你像换了一个人一样，连皮肤都光滑细腻了，痘痘和面部出油也会减少。
二、西式3天减肥法瘦9斤。
如果不麻烦，也可以试试下面的3天减肥法。它的成分很多，既能均衡营养，又能控制总热量。
早餐:半个柚子、三茶匙花生酱、一片面包和一杯咖啡。
中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，一片吐司，一杯咖啡或茶。
晚餐:半朵白菜花，两片肉，十颗扁豆，十颗红葡萄，一个苹果，一杯香草冰淇淋，一杯茶或咖啡。
2、早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。
中餐:一杯酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶。
晚餐:两根热狗肠、半个西兰花、十颗红葡萄、半根香蕉和一杯咖啡或茶。
3.早餐:一个苹果、一块奶酪、两片苏打饼干和一杯咖啡或茶。
中餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡或茶。
晚餐:吞下一罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，半朵白菜花，半根香蕉，十颗红葡萄，一杯香草冰淇淋。
注意:
1.每天喝五杯清水(早上一杯，晚上一杯，三餐中间一杯)，不喝水，不吃其他东西。
生吃只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，其他都不能用。
3.按照食谱顺序，不要乱用或用其他替代品。
你不能在咖啡或茶里加糖或牛奶。
5.配方考虑了营养搭配和化学作用，不能随意更改。
2快速瘦身食谱2首先，瘦身食谱
1，蘑菇豆腐
材料:豆腐300克，蘑菇3个。榨菜、酱油、糖、香油和淀粉。
生产方法:
(1)将豆腐切成小方块，挖空中心。
(2)将洗净的蘑菇切碎，榨菜也切碎。然后加入调料和淀粉，搅拌均匀。
(3)将馅料酿入豆腐中心，放在碟上，蒸熟，淋上香油和酱油一起减肥吃。
功效:蘑菇。豆腐对减肥有好处。
2.双菇炒苦瓜丝
配料:苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克。姜，酱油，糖，红薯，适量。
生产方法:
(1)苦瓜洗净，切成细丝。同时将姜片切成细丝。
(2)香菇洗净，切丝。同时，通过去除尾部的方式对金针菇进行清洗。
(3)姜丝入油炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒至苦瓜丝变软。
(4)金针菇与人炒熟，加调料炒熟即可食用。
功效:苦瓜可以减少脂肪吸收。
3、木耳豆腐汤
原料:黑木耳25g，豆腐200g。一点盐。鸡汤1碗。
生产方法
(1)木耳泡发洗净，豆腐切块。
(2)将豆腐、木耳用鸡汤、盐炖10分钟，即可食用。
功效:黑木耳和豆腐可以降低胆固醇。
4.枸杞炖鲫鱼
原料:1鲫鱼和12g枸杞。大豆油，葱，姜，胡椒面，盐，味精。
生产方法:
(1)青鱼洗净，葱切丝，姜切块。
(2)油锅烧热，将鲫鱼煎至微焦，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，小火煨一会儿。
(3)加入枸杞炖10分钟，加入少量味精即可食用。
功效:枸杞对于防治动脉硬化是不可或缺的。青鱼含脂肪少，是减肥的理想食品。
二、两个科学瘦身食谱
1，蒜萝卜苗
配料:大蒜、萝卜苗、盐、鸡精。
练习步骤:
(1)萝卜苗洗净，用盐水浸泡20分钟，然后捞出控水。大蒜切碎。
(2)热锅下油，油热后放入蒜末翻炒。
(3)大火翻炒萝卜苗，萝卜苗软后加盐，鸡精调味。
营养评论:
萝卜苗含热量少，纤维素多，吃后容易有饱腹感，有助于减肥。萝卜苗中的芥子油和精制纤维能促进肠胃蠕动，有助于排出体内废物。此外，萝卜苗能诱导人体产生干扰素，增加机体免疫力，抑制癌细胞生长，对预防癌症有重要作用。
2.双椒炒豆芽
材料:绿豆芽200g，青椒1，红椒1，蒜2瓣，姜2片，醋2茶匙，盐少许。
练习步骤:
(1)将发芽的绿豆用清水洗净；
(2)锅中烧开水，煮1分钟后加入绿豆芽；
(3)将辣椒洗净，去蒂，斜切丝，大蒜切片，生姜切丝；
(4)锅烧热，放入少许油，油热时放入姜蒜爆香；
(5)加入煮熟的豆芽，翻炒1分钟；
(6)加入胡椒粉，继续翻炒1分钟，加盐翻炒均匀；
(7)关火，加入醋翻炒均匀。
营养评论:
豆芽不仅含有丰富的维生素和蛋白质，而且水分多，热量少，不易形成皮下脂肪堆积。它是一种有助于减肥的健康食品。
三、科学瘦身食谱
1，蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜适量。将大米洗净，放入锅中，加水煮粥，煮至熟时加入蜂蜜，再煮一两次即可。1每天3-5天。可补急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃虚弱所致的乏力、纳差、胃脘疼痛、肺虚干咳，或久咳不愈、体虚津亏所致的便秘。
2.土豆粥
土豆100克，大米50克。土豆去皮，洗净，切丁，和大米一起放入锅中，加水煮粥。1每日3~5天。能益气健脾，解毒通便。适用于脾胃虚弱所致的小儿胃脘痛、便秘、水痘、腮腺炎等症。
3.香蕉粥
香蕉2根，大米50g，糖适量。香蕉去皮，洗净，捣碎备用；将大米洗净，放入锅中，加水煮粥，煮好后加入香蕉和糖，再煮一两次。1每日3~5天。能清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血、大便干燥、肺虚、肺燥咳嗽、醉酒、烦渴、胃脘痛等。
4.鲜葵花粥
新鲜向日葵100克，大米50克。葵花洗净，切块备用；将大米洗净，放入锅中，加水煮粥，煮好后放入葵花，再煮一两次。1每日3~5天。能清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的便秘、尿稀、痢疾、便血、疖、疽、肿等症。
5.李子粥
李子仁10g，大米10g。选取干净的乌梅仁，捣碎，放入锅中，加入适量的水，浸泡5~10分钟，然后加水煎煮取汁，加入大米煮成粥。1每日2~3天。能润肠通便，利尿消肿。适用于大便干燥、小便不利、水胀(肝硬化腹水)、肢体水肿等。
4.有哪些科学的瘦身食谱？
1，火麻仁粥
火麻仁20g，大米100g，糖适量。选取火麻仁，放入锅中，加入适量清水，浸泡5-10分钟，加水煎煮取汁，加入大米煮粥，熟时加糖，再煮一两次即可。1每日3~5天。能润肠通便，滋补补虚。适用于便秘、腹胀、恶心、呕吐等。由邪热伤阴，或体火过盛，津液燥肠所致。
2.芝麻油(油性食物)混合菠菜
用新鲜菠菜250克，盐和香油少许。做法是将菠菜洗净，至锅内水沸腾，加盐，然后将菠菜放入沸水中煮3分钟左右，取出，加入香油拌匀。常规食物是有效的。
3.芝麻粥
黑芝麻适量，粳米100克。方法是将黑芝麻洗干净，晒干，炒熟研末，每次取30克，用粳米100克煮成粥。常规食物是有效的。