小77健身
一、少吃多餐减肥的好处
少吃多吃是个好习惯，对身体有好处。法国的一项调查显示，吃得多的人可以更好地吸收热量，而不会增加体重。相反，如果一个人减少进餐次数，28天后身体脂肪可以增加600克。
1，增加饱腹感，避免暴饮暴食。
如果每顿饭间隔3个小时，饱腹感可以持续更久，就不会有吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。
我们吃的大部分食物都是混合食物。从胃排空的角度来看，根据食物成分的不同，消化时间约为1 ~ 4小时，但实际上，在胃里的食物完全排空之前，就已经有明显的饥饿感了。如果两餐之间的间隔时间过长(4-5小时甚至更长)，就容易感到饥饿，从而导致暴饮暴食。
长期饱腹感的危害是巨大的。经常吃太多不仅会使消化系统长期超负荷运转，还会导致内脏器官过早老化，免疫功能下降，而多余的热量还会造成体内脂肪沉积，导致肥胖。
2.减少身体脂肪堆积
减肥的实践证明，如果改成一天2餐或1餐的饮食方法，不但不会减掉体脂，还会因为过度节食而极度饥饿，导致暴饮暴食。如果一次吃太多，身体会产生大量的胰岛素，胰岛素会阻止脂肪进入血液，被其他组织吸收消耗，身体吸收过多，导致脂肪堆积。吃多了会让胃变大，让人一整天都觉得吃不饱。一天多吃几顿饭，每次吃少量，肚子就不会肿了。
另外，把一天的吃饭次数增加到4到6次，会降低大脑接收饥饿信息的频率，这样就不会引起饥饿感，进而大吃大喝。这有助于控制热量摄入。
少量多餐还可以缓解胃肠压力，给身体足够的时间消化吸收吃进去的东西，抑制体内脂肪和多余物质的堆积。
3.提高代谢率
少量多餐可以帮助身体排出废物，促进身体新陈代谢，不仅可以减肥，还可以排毒养颜。
如果一天中长时间不吃食物，新陈代谢速度会大大减慢。因为空腹会让大脑认为身体在挨饿，所以我们不得不减少热量消耗来延长储存脂肪的消耗期。少吃多吃的好处是让胃里一直留着东西，让新陈代谢保持旺盛。
第二，少吃多餐。
所谓“少吃”，就是目标是吃到饥饿感消失。大多数人吃饭时，往往会吃到“饱”甚至“很饱”才停下来。虽然吃得“饱”不太容易让人在下一顿饭前有饥饿感，但如果每次都吃到饱才罢休，胃就会“撑”起来。长此以往，一旦不吃那么多食物，就很难有饱腹感。要改变这种现象，可以减少每餐的食量，在两餐之间加一份零食(比如下午茶)，感觉有点饿的时候再加一点食物，这样好饿的感觉就会消失，不用饿到下一餐。
吃多了不能减肥，吃少了也不一定能减肥，因为人体的代谢率不是固定的。
身体很聪明。一旦它感应到热度降低了，就会立刻做出调整，优先囤积热量！因为身体对外界环境的困难(没有热量进来)有所警觉，会立刻改变策略，也就是少摄入热量，把身体变成最容易储存热量的模式，也就是囤积脂肪。
影响新陈代谢的一个最重要的因素就是吃。一旦你不吃东西(或者吃得很少)，时间长了，你的身体会立刻降低新陈代谢。所以一定要吃少量的食物，把一天需要的热量分成四餐和五餐。如果你正在健身，想增肥，最好分六餐吃。吃少量的食物会增加你的代谢率，使你倾向于燃烧脂肪，而不是积累脂肪。想要有效减肥，一定要把握好少量多餐的原则。
两餐之间的间隔
据加州哥伦比亚工作室营养服务组主任崔波尔介绍，如果超过五个小时不吃东西，就会失去对饥饿感的控制，会对自己的健康目标和营养观念视而不见。你抵挡不住在外面吃饭的诱惑。因此，一般建议少量进餐间隔3小时。
具体例子
健康减肥的话，每天最低热量是1500卡。
第一餐7-8: 00:早餐全麦馒头、豆浆、花生酱500卡路里。
10-11点第二餐:80卡路里的苹果当甜点。
12-13第三餐:午餐500卡路里各种蔬菜、鸡蛋、鱼、米饭。
15-16第四餐:80卡猕猴桃当甜点。
18-19第五餐:晚餐300大卡冬粉，海带芽，西红柿，海鲜。
21-22点第六餐:零食80大卡热牛奶。
在停滞的情况下，需要调整热量的摄入来刺激身体。此时每日膳食热量至少为1200卡。
第一餐7-8: 00:早餐全麦馒头、豆浆、花生酱500卡路里。
10-11点第二餐:80卡路里的苹果当甜点。
12-13第三餐:午餐400卡各种蔬菜鸡蛋鱼半碗米饭。
15-16第四餐:80卡猕猴桃当甜点。
18-19: 00第五餐:晚餐200大卡冬粉，海带芽，西红柿。
附加备注
食物种类只是建议和参考，并不是绝对固定的。比如吃水果吃腻了，可以换成水煮蔬菜；至于甜点，你可以喝酸奶，吃一些黑巧克力或坚果。至于正餐菜品，也可以换，但一般保持上表中的比例模式。
三、少食多餐的营养分配。
一天的总摄入量低于一天的总消耗量，不能胖。另外，除了算热量，还要看吃什么。糖、蛋白质、脂类的比例也很重要。将比例调整到5: 3: 2(即糖5、蛋白质3、脂质2)，可以保证身体所需的各种营养均衡补充。
第一顿饭
早餐尤为重要。一顿营养丰富的早餐不仅可以促进身体的新陈代谢，也是一天活力的来源。所以早餐一定要有营养，谷物是不错的选择。多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加一点水果，一个鸡蛋，一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富，让自己从一大早就精神饱满，精力充沛。
第二顿饭
在早餐和午餐的过渡时间，做个小补充。可以避免暴饮暴食，因为中午太饿了。缓解饥饿感，避免胃长期排空对黏膜的损伤。可以吃一些坚果，几颗花生，杏仁或者苹果，让你有饱腹感。
第三顿饭
午餐在一天中起着承上启下的作用，一定要补充充足。这个时候身体也累了，可以选择一些肉类。首选脂肪少的鱼和瘦肉，可以多吃蔬菜和豆类。主食也必不可少。
如果你觉得午餐太重，可以先吃一半，剩下的留到下午3点吃甜点。但是不要在65438+下午0-3点吃东西，这个时候小肠在运转，吃东西会干扰内分泌，影响肠胃消化。但是如果你午餐饿了，就把整个午餐吃完。
第四顿饭
办公室的人，怎么能拒绝下午茶呢？下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐和晚餐的过渡。这时候可以吃点水果或者一瓶酸奶。
如果你每天吃两种水果，应该不会想喝果蔬汁之类的人造垃圾饮料，因为你从水果中吸收的营养已经很齐全了，食物还是天然的。水果一定要每天吃，至少要吃一种。但如果只吃一种，建议补充维生素C，比如每天只吃一个番石榴，来自水果的营养还是不够，可以补充维生素C或者葡萄籽。
第五顿饭
少吃多吃是个好习惯，对身体有好处。法国的一项调查显示，吃得多的人可以更好地吸收热量，而不会增加体重。相反，如果一个人减少进餐次数，28天后身体脂肪可以增加600克。
第六餐
没必要，但是晚上饿了就不用忍了。你可以冲泡牛奶麦片来镇定你的神经，让你有饱腹感。