很多女性都想通过健身让自己的身材更加完美。他们怎么才能把自己的明星训练成一样的桃臀？

现在很多女生都盲目追求瘦，但是如果真的太瘦了，那么臀部的肌肉都练出来了，但是屁股还没有挺起来，这样的屁股不好看。

还是要丰满一点，这样会显得更圆润性感。那么下面是一些锻炼臀部的方法。

第一种方式是侧身抬腿。

这个方法很简单，就是保持站立，挺直身体，然后斜向上抬起一条腿。抬腿时，保持双腿不动，直立，尽量直立。不要随意摇晃。尽可能把这条腿抬高，抬到最高的位置。这个动作左右重复15次，一次做三组，就可以休息了。

第二种方法是翘屁股。

这个方法家里很多女生都试过，就是躺在地上，保持膝盖弯曲。然后用力抬起臀部。举的时候，腿和胸保持在一条直线上就行，然后慢慢落下来。

这样做一两次不难，但是要坚持做下去还是有点难。一次做15次才能休息。

第三个动作后抬腿。

跪在地板上，然后向后抬起一条腿，尽量抬高，身体保持挺直，做的时候不要晃动。抬腿后，背部、臀部、腿部保持一条直线。

不管用什么方法，练出一个屁股臀都不容易，一定要做好心理准备，长期坚持。如果在家坚持不了，可以办张健身卡，和朋友一起去健身房。

如果负担得起，也可以请私教，事半功倍。