怎么减肥？主要是腿和肚子，忘了跑步...那些说药卷的，

饮食和运动。两者缺一不可。节食，减少能量摄入，选择低热量食物，晚餐少吃。但是我忍不住要吃。运动，增加能量消耗。不一定要太激烈，但是时间一定要够，至少40分钟，比如快步走，走一步，甩开胳膊，走上来。嗯，你通常在第一周减掉2磅，但是你的体型会得到改善，因为你的脂肪少了，肌肉多了。第二周，瘦2公斤，你的运动机能会大大增强。可以考虑加大运动量，力量训练，练出必要的肌肉，慢慢的展现出各种线条和沟槽。一个月，啊哈，起作用了。两个月，瘦了五公斤多，生理机能提高，头脑清醒，心情愉快。三个月了，朋友都说你最近精神很好，皮肤好了，很漂亮。六个月，瘦10斤，基本达标，OK。