腿特别粗怎么办？怎样才能让腿变细？
1.腰臀比怎么算
先量一下自己的臀围和腰围，再用腰围除以臀围，得到一个低于0.85的数字，说明你处于健康范围。反而你的身材和健康有点堪忧！
如何确定自己处于梨形身材的危机中？根据加拿大安大略省麦克马斯特大学的研究，测量腰臀比是预测一个人是否肥胖的最佳方法。
2.腿部肥胖怎么办？
1.保持良好的站姿和坐姿。
平时挺胸收腹。看一看舞者的优美身材。他们通常以这种姿势走路，使腰腹部和腿部的肌肉紧张，更好地消耗脂肪，有助于锻炼体形。坐下时，双腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐了一会儿，起来走走。
坚持锻炼
无论何种类型的肥胖，运动是最好的处方。如果你的下半身堆积了太多的脂肪，那么你就应该让你的下半身得到锻炼，多做有氧运动，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动。但如果你的腿属于肌肉型，稍微运动一下就会导致肌肉增长，所以最好避免腿部过度运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉感觉更线性而不是僵硬。
按摩消肿
如果你因为淋巴不畅而出现下半身水肿，建议你可以做按摩，帮助血液循环。如瘦身、芳香淋巴排毒、脂肪按摩、消化系统按摩等现在如火如荼的项目，用精油来实现身体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗透到皮下组织，激活生理机能，减少乳酸堆积，修整体型。如果配合腰腹运动，可以更好的帮助你重塑下半身的优美曲线，减少肥胖。
节食减肥
当你控制热量时，你的身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，从而避免了肥胖的问题。所以平时要多吃低热量的食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油高糖的食物，多吃高纤维或高蛋白的食物，如水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等。
3.瘦腿食谱
1.番茄豆腐
材料:制作番茄豆腐的材料很多，番茄200g，豆腐脑350g，菜心50g，番茄酱30g，清汤适量，盐、味精、糖、淀粉、色拉油、葱姜切片。
工作方法
1，豆腐洗净，注意不要弄碎，然后切成小块放入开水中再次烫一下。
2.西红柿洗净，切成小块待用。
3、锅中倒入油，烧热，放入葱姜片翻炒，再放入番茄酱翻炒。
4.倒入清汤，把豆腐和番茄块放进去，同时煮。然后，加入盐、糖、味精等调料。最后，当汁液所剩无几时，放入油菜心翻炒。
西红柿含有维生素B，有利于促进脂肪的新陈代谢，可以消耗糖分转化为能量的方式。西红柿还有消除腿部疲劳的作用。吃番茄豆腐可以让身体出一点汗，变暖，从而促进血液循环，达到瘦腿的效果。
2.米醋卷心菜
材料:白菜两片，芹菜三根，米醋半勺，糖少许，盐少许。白菜去掉硬核，切成细丝，芹菜切成小块备用。
做法:将切好的白菜和芹菜放入容器中，倒入搅拌好的米醋。
卷心菜富含β胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯白菜的含钙量相当于半杯牛奶。β胡萝卜素和维生素C都能美化皮肤；钙可以强健骨骼；芹菜加强肠胃，帮助消化，对下半身的水肿和腿部曲线的修饰起着至关重要的作用。
3.姜汁菠菜
材料:菠菜500g，生姜1，老陈醋适量，酱油适量，香油适量，盐适量，鸡精适量。
工作方法
1，菠菜泡水清洗，去掉老根，但留下红头。
2.将菠菜切成段，用开水烫一会儿，然后取出，将菠菜的水沥干，放在盘子里备用。
3.把姜皮刮下来，放在碗里碾碎，加盐、酱油、醋、鸡精，一起搅拌成汁。
4.将调好的汁倒在菠菜上，最后加入香油即可完成。
姜是一种刺激性的调味品。经常吃生姜可以改善腿部的寒冷状况。菠菜含有丰富的维生素E，可以改善血液循环，促进运作，给腿部补充营养。此外，菠菜还具有抗皱功能。所以生姜菠菜是可以瘦腿美容的食谱！
4.运动减肥说明
1，前2周开始锻炼——负重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，但是燃烧脂肪的速度没有那么快，体重可能不会下降，但是会增加。如果你使用体脂仪，你可能会看到体重增加或持平，但体脂减少了。只要不因为做了运动就放心吃喝，2-3周后就会看到减肥的结果。
2、有氧运动可以有效燃烧脂肪。
只要是全身的，都可以继续运动，比如走路。慢跑。骑自行车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，就是好的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3.肌肉力量锻炼可以增加塑身效果。
简单来说，肌肉力量锻炼是一种增加肌肉负重能力的方法，也称无氧运动或负重训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果不想新陈代谢一直下降，一定要做肌肉力量锻炼。另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果也不会太好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以更难燃烧脂肪。
4、每周运动5-6天减肥更快。
有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。所以想要减肥，这两种运动都不能放弃，但一开始建议以有氧运动为主，辅以肌肉力量。想要减肥，就要严格执行。每周锻炼3-5天，有氧和肌肉交替锻炼30-60分钟。如果实在没办法每天花30-60分钟，分阶段积累也是可以的。
5.早上是运动减肥的最佳时间。
如果睡醒后运动，新陈代谢会增加，一整天都在上升，消耗更多的热量。
6.让自己心跳加速，但不要强迫自己减肥。效果如何和你锻炼多久有很大关系，所以不要选择那种做完会很累的运动。
7.运动时间要适度。
锻炼30-60分钟是初学者的最佳选择，这样50%的能量来自脂肪消耗。高级运动员不妨运动60-90分钟，脂肪供给的能量达到70-85%。但如果长时间运动超过90分钟，可能会因为脂肪消耗过多而疲劳伤血。
8.减肥成功后保持每周运动三次。
如果你达到了减肥的目标，不要在匆忙中忘记了运动。可以把运动从每周5-6次改为3次。
5.推荐练习
散步:虽然消耗的热量不高，但是因为温和简单，不需要特殊的场地器材，所以很容易继续。
骑车:是一种温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，锻炼到全身主要大肌肉群。无论是固定式还是移动式，都可以自己选择耗热量。
有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易损伤腰椎、膝盖和脚踝。
爬山、散步、打球:这类运动每天都很重很难做，但如果一周只做1次是不够的，而且容易造成损伤。最好配合其他类型的运动。
游泳:可以消耗大量的热量，但也会增加胃排空的速度，所以游泳后不要大吃大喝。
太极拳、瑜伽、普拉提:非常温和，逐渐调整重量，收紧曲线。