管好自己的身体，三管齐下，五加五减减肥法，让你轻松管好自己的身体。

怎么闭嘴？所谓闭嘴，不是简单的少吃或者不吃，而是吃该吃的，不吃不该吃的，简称五加五减。

守口如瓶——“五加”的关键点

1.加厚粗粮和土豆:保证足够的膳食纤维和B族维生素，促进减肥。

2.添加蔬菜:每餐自带两个拳头大小的蔬菜，摄入量200克左右增加水溶性维生素和膳食纤维促进减肥。

添加豆制品

4.加奶:每天喝一两杯低脂奶，300毫升左右。牛奶和豆制品的摄入可以增加蛋白质和钙的摄入，而蛋白质和钙是促进脂肪分解的重要元素。

5.补充饮水:每天饮水至少六次，2000毫升左右的饮水可以促进新陈代谢，有利于脂肪分解。

所谓五加，就是增加以下食物，让你既能不挨饿，又能获得足够的营养，有饱腹感。吃饱了才能减肥。

管住自己的嘴——“五减”的关键方法:合理控制饭菜的热量。

1.精米精面主食:每餐主食摄入量不超过一个人拳头的体积。精准营养减肥推荐

主食35-50克

2.减肉:每天的肉类摄入量不超过自己一巴掌的体积。精准营养减肥推荐

50g肉类(瘦肉、牛肉、鸡胸肉等。)80g鱼虾兔肉100g。

3.减少零食:你应该在两餐之间吃额外的正餐，但只吃低脂牛奶和水果。

4.减少宵夜:晚上8点以后不要吃任何食物，要喝水。

5.减少大餐:尽量减少外出就餐。

第二管:控制懒惰

多做运动不要三天打鱼两天晒网，这样就不会累，而且可以长期坚持，控制懒惰，适量运动做到三个“1”

1.每日行程1，000步

2.饭后运动1小时，7-9点运动促进脂肪代谢效果最好。

3.每周休息1天。

第三管:控制疲劳

1.减去工作和生活；

2.早睡早起，有健康的生活方式。

不要每天忙忙碌碌，活得太累。可以调整自己的作息模式，提高基础代谢水平，最终改善肥胖。减肥成功就不会反弹，那么怎么吃才能健康瘦呢？

温馨建议:正确饮食，足量饮水，早睡。

1.正确饮食:适量饮食；适时进食。

2.喝足:多次少量饮水，每次300ml，不少于2000ml。

3.适度运动:每天1，000步，晚饭后1小时运动，每周1天休息；

4.早睡:必须在23点前睡觉。