儿童瑜伽动作的要领和注意事项

儿童瑜伽的逐渐流行，不仅仅是因为妈妈们想让宝宝跟着时尚走，而是因为孩子真的可以从这种运动中获得一个良好的开端，无论是生理上还是心理上，因为有了宝宝？练习？它已经改变了。那么，下面是我为你整理的儿童瑜伽动作要领和注意事项。欢迎阅读浏览。

1，山形

双腿并拢，双手十指交叉，掌心向上，双臂伸直贴近耳朵，保持姿势约5-10次呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

2、卧姿扭转

仰卧，双手向侧面张开，左腿伸直，右腿弯曲90度抬起，使小腿与地面平行。然后摆动右腿向左地面，同时将头转向右侧，停止呼吸3-5次，然后换腿重复，左右做10次。

3.膝部抱膝

仰卧，双腿并拢，然后屈膝，双手抱膝，拉到胸前，保持姿势呼吸3-5次，然后放下，重复10次。

4.仰面躺下，张开双臂。

仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，左手放在体侧，右手伸向头顶，掌心向上，停10秒，然后换左手伸向头顶，左手放在体侧。左臂和右臂交替重复各10次。

5.婴儿风格

双膝并拢跪在地上，双手向上抬起，双臂紧贴耳朵，掌心向前，然后慢慢向前拉伸上半身，直到额头和手掌接触地面，然后放松自然呼吸30秒，再回到原位，重复5次。

6、单脚莲花背伸展

坐在地上，背部挺直，右腿向前伸直，左腿向内弯曲，脚后跟贴在大腿内侧根部。双手向前折叠，双臂伸直。然后上半身慢慢向右腿方向拉伸下压，双手尽量接触脚底，额头接触右腿。在最低点停下来呼吸三次，然后放松回到原来的位置，换腿，重复同样的动作。左右做五次。

7.巴德哈·科纳萨纳

坐姿:双腿向内弯曲膝盖，双脚并拢，背部保持挺直，双手交叉托住双脚，向前看，膝盖尽量贴近地面。

8、坐角式

坐姿，双腿向外打开伸直，脚背绷直，大约一字马的姿势。双手向前，张开手指，背部挺直。然后上半身慢慢向前拉伸到极限。停5-10秒后慢慢回到原位，重复5次。

9.仰卧，一条腿伸直。

仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲90度。然后抬起左腿向上伸直，勾住双脚，使之与地面成直角，双手抱紧大腿，停止呼吸约3-5次，然后放下左腿，抬起右腿。

10，磨豆工作

坐在地上，双腿向前伸直并拢，双手十指交叉，掌心翻转，向前伸直，背部保持挺直。然后上半身从左到前，再到右，推回原位，从左到右画10个圈。

练习瑜伽的注意事项

1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练；

2.术后半年和女性生理期不适合练习高难度动作；

3.高血压、哮喘患者和孕妇只做简单动作；

4.最好是赤脚，穿得宽松舒适，身体才能活动自如；

5.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地上铺一个垫子。

6.如果在保持一定姿势的同时感到疲劳或出现痉挛，应立即接受工作和按摩；

7.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习；

8.做操时，可以睁眼闭眼，把注意力放在身体内产生的感觉上；

9.如有可能，消除排便，减轻负担；

10.量力而行，不逞强，慢慢来，不突然发力，不刻意追求？标准？。当你伸展到你所能承受的最大限度时，你是在做正确的事情。热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，但在开始运动前，可以先走5分钟或者爬楼梯，让全身充分活动。一步一步来避免身体休克。练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或强迫自己做动作；

11.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松；

12.最好是每天练习。完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息一下。

13.在做每个姿势的时候，保持呼吸5次，保证自己吸气和呼气的时间长短相等。做这一系列动作时，先用一条腿做，再换另一条腿，弯腰放松，深呼吸。如果还想做，可以复读；

14.为了使平衡更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4英尺。放松你的眼睛。当你慢慢进入位置时，专注于那个点，保持平衡的姿势，深呼吸。

15.每周锻炼3~4次。虽然很多动作看似简单，但有些姿势，尤其是平衡动作，对于一个初学者来说并不容易，所以不要害怕这些动作，及时修正自己的计划。

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