很多人也坚持锻炼，但是控制饮食后健身效果依然不明显是什么原因？

虽然我坚持锻炼，但是方法不对。虽然我控制了饮食，但是方法不对。况且他们说的也不一定能做到。

1，先说培训。题目提到很多人坚持训练，是无效的。首先说明不控制饮食光训练是没用的，但是题目说他们也坚持训练，所以是训练模式的问题。如果只是下楼转两圈，真的不行。跳郑多燕实际上没有任何效果。当时出汗太多也是在消耗体内糖分，只是“感觉”要减肥。最好进行专业系统的训练。

然后说说腿粗。训练减肥肯定会导致下肢训练。下肢训练会刺激肌肉，尤其是下蹲等负重训练。肌肉会被破坏，自然会增加腿部的围度。如果方法得当，粗腿会很匀称，很漂亮。怕被“不蹲不臀”的说法忽悠了，练出平臀的大粗腿就麻烦了。培训的内容太多了，不想多说。想要减肥，首先要把自己变成一个至少有一些健身训练经验的训练师。碎片化的健身知识不可取。

2，控制饮食的问题比较大，通过饮食减肥的方法有很多。不建议通过减肥药来做。毕竟减肥的方法有很多，但是减肥药带来的危害是不可估量的。不吃肉不是减肥的关键，减少碳水化合物和糖的摄入才是关键。我们的身体可以更好的消耗脂肪，大部分肉类本身主要含有蛋白质。我们在饮食上控制的是主食和含糖食物(饮料、果汁、酒、糖)，可以主要吃高蛋白食物和蔬菜。

3、减肥主要是减脂，不仅仅是体重的变化，我担心的情况主要是女朋友主要减水，女生减肥慢，受生理周期、雌激素、身体水分影响大。每周平均减掉2.5公斤脂肪是正常的。

4.训练和饮食需要毅力。我们看到的很多碎片化的信息，就是他们“让我们看到的”。很难说实际情况是怎样的。