怎样才能减掉大腿上的肌肉，让大腿变瘦？

希望对你有用。

呼啦圈！

边练边看电视。不要害怕它。多练习你就会知道它的好处。

刚买回来的时候不相信腰会细，转不过弯。没转两下就掉了。当时买的是最轻的，因为初学者还是起步轻，后来慢慢熟练了，就去买了重点的。

因为这个重量是一点一点加起来的，腰部可以承受。我现在练的这个3斤！

然后走路，如果可以的话尽量走路。如果你不想跑，你可以散步来代替，或者爬楼梯，因为你的动作我已经做了也没用了。当时，我没有信心。

其实减肥不应该让肚子饿。因为当我们饿的时候，我们必须吃东西，就像我们特别会说话一样。当我们饿的时候，对每个人来说都很恐怖，然后就很容易吸收了。

我现在基本都是中午起床。来了就喝一杯水，刷牙洗脸后再喝一杯蜂蜜。至于米饭，我一周喝两次。我不指定一周中的哪一天，也就是说，我可以在任何我真正想吃的时候吃。一个是补充营养。

第二是解决方案。天天吃米饭没关系，那是你说的。我建议午饭后吃一个鸡蛋。因为这些食物根本不会填饱你的肚子，如果你不填饱肚子，随它去吧饱了，那么你就不会感到饿。一个鸡蛋不够，两个就行，然后一个苹果。最后再喝一杯水。

晚上，饭前喝三杯水。其实在喝水的时候，我们会放枸杞，桂圆之类的，因为最后我们咽不下开水。我指的是混喝，白水喝，枸杞喝。然后吃玉米，是粗粮，没关系。然后是水果。吃点菜，绿豆芽，茶树，菠菜。

当你无事可做时，吃一个苹果或其他水果。永远不要空着肚子。空了就饿了。饿了就坚持不了。

我主张的是中午可以多吃点，就是最好不要放油，然后可以泡点苦丁茶或者吃点泻药。当然可以吃肉。记住，减肥不是让自己饿。当时我把自己饿了三天，就是吃了一点水果蔬菜，结果瘦了。但是第四天我晕倒在办公室，同事给我水喝我都咽不下，因为我饿了就用水自杀。后来我马上把菜端上来，我一下子就吃完了。这就是失败的原因，不是坚持不下去，而是方法不对。

然后我也买过减肥的书，也在网上看过一些关于减肥的技巧，但是现在那些人都是为了赚钱，一些动作或者一些方法，如果不奏效，根本没试过就教人。我们这些人很懒，当我们学会一个接一个地做他们的动作时，不仅令人讨厌，还会让我们更不自信。

其实胖不胖无所谓，要调整好心态，让那些取笑的人见鬼去吧，不要把那些话放在心上。

记住这些规则和建议，它可以帮助你在12小时内迅速减少3厘米或更多的腰围...

1，多喝水，

少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子胀得像个气球。

2.不要经常吃薯条。盐会保水，尤其是生理期前。压力和罐头也是钠含量高的食物。

让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你咽下过多的空气，所以你的肚子会胀大鼓胀。

4.如果觉得排便不畅，就多喝咖啡。一两杯咖啡有助于通便。

5、内衣塑身衣。束腹内衣、高腰束腹或腹带会让人看起来瘦一英寸甚至更多。内衣有很好的束腹效果，然而，多余的脂肪会在紧身内衣中凸显出来，所以要避免穿紧身内衣。

6.现在就选最适合自己的衣服吧。无论大小，没有人会看你衣服的标签，但如果你的衣服太紧，你可能会暴露你的肚子。所以，把你身体最好的部分展示出来，吸引别人的注意力，把你的注意力从你肥胖的腹部转移开。胳膊好看吗？然后穿无袖连衣裙。腿部对称？然后穿迷你裙。有迷人的肩膀？然后穿薄吊带或者没有吊带的上衣。

8.选择不会突出腹部的面料。表面粗糙的丝绸、人造丝、针织服装和毛衣通常效果很好，使腹部看起来很平。

减少腹部脂肪最有效的方法是:饭后半小时不要坐，饭后不要吃东西，绝对有效。

★四步转腰动作:

平躺，膝盖弯曲，脚着地，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

★躺下屈膝:

平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。呼气，将膝盖拉向右肩，返回，然后拉向右肩。重复10次。

★侧弯膝盖:

平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。用脚的力量压向侧边右侧，直到离地板15 cm，呼气，回复，再吸气，压向左侧。每侧重复10次。

苹果牛奶瘦腹法

每次只需要两天，第三天或者第四天就恢复正常饮食，然后开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。重复两三个周期，效果会更稳定，但是一定要有耐心，忌口！

第一天:苹果1斤(五六个，不超过七个)。这一天，你只能吃苹果，不喝水，不喝酸奶，一整天什么都不吃。吃的时候把苹果洗干净，然后一小口一小口的吃。

第二天:酸奶或脱脂奶1000ml，分成六等份，一次喝一份。整天只喝牛奶，不吃别的。当你口渴时，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意分量)◎◎◎减肥，享受新生活。

如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水，不能苹果和牛奶一起吃。一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水，因为如果我们在减肥过程中消耗了水，那么身体一定是先消耗了摄入的水，而不是体内的水。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了，会减成脂肪。

推荐:一日水果瘦身食谱根据节前预警，在胖瘦食谱列表中。

关键提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能减肥，而且真的会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。适合人群:稍微偏胖，肠胃健康的人。

10分钟的快速全身运动，虽然不能让你马上瘦下来，但是会让你感觉紧绷，运动导致的体内肽类的快速流动会让你自我感觉良好。这套动作由五个动作组成，反复重复，让你全身都得到锻炼，心情愉悦。整套动作连续做四次。

1.双脚平摊站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。

2.双手撑地成弓步，一条腿向后拉伸形成弓步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。

3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。

4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。

5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部推向天花板，保持手臂伸直，脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。

1.全流质饮食

这个食谱很简单，你唯一能吃的食物就是水。脱脂牛奶或淡鸡汤(鸡皮要去掉)不加调料，不限。这个方法可以清洗肠胃。增强体质。时间限定为一周。

2.苹果、柚子、脱脂奶减肥法每天摄入无限量的脱脂奶，加上苹果和柚子，但是无脂饮食对皮肤不好。这个方法不要太长。

3.无糖饮食

可食用食物:

肉类包括牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不分胖瘦。

各种蛋、鱼、虾都可以(贝类、蜗牛不允许)。

牛奶包括奶油、奶酪、黄油和其他油类(牛奶除外)。

饮料:不限饮水，各种汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(橙汁除外)咖啡不加糖。

水果和蔬菜:竹笋、豆芽、甘兰、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋葱和菠菜。

配料:除了糖以外的任何东西。

不可食用的食物:任何高糖或高淀粉的食物都是不可食用的。

生理减肥三部曲

记住，你是不是每个月总要到某个时间，心情就会白白变差，食量也会剧增？这是你体内的雌激素。雌激素的分泌不仅时时刻刻影响着女性的情绪，而且对运动健身的效果也有相当大的影响。

很简单，当你身体健康的时候，减肥的计划更容易成功，反之亦然。因此，瘦身专家建议，根据生理周期四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，不仅可以有效加速减肥进程，还可以训练体内激素的正常分泌。

重量损失和保持期

时间计算:65438+月经开始后0-7天。

生理表现:月经来了，由于黄体生成素分泌减少，你开始感到压抑、沮丧、压力大，经常无缘无故地情绪低落、发脾气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；月经第二天或第三天，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。

减肥成功指数:★★★

加速减肥计划:

■这个阶段推荐的运动时间是每周3 ~ 5小时。

■这个阶段不要试图节食或用剧烈运动减肥，而要以“塑形”为主。月经期初期也是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水却不能减脂。

■可以选择轻柔的徒手动作，如简化的太极拳、菩提拉等。

■如果你在做徒手运动前仍然感到烦躁，散步、慢跑和慢滑都有帮助。

健康瘦身食谱:

■虽然身体虚弱，但也不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。

■酒类及辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、蒜、花椒、姜、肉桂及烧烤油炸食品等应禁。

■忌寒凉食物，如各种冷饮、凉菜、生水果等。，以免血液循环不畅造成下肢水肿。

■少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、柠檬等。

■身体和面部会有轻微水肿，不要吃咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。

■多喝开水，补充体内水分不足。

MISS重点提示:在这个阶段，你的减肥运动强度和时间不宜过度；同时，避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球、壁球等不适合的运动，它们会让你因为失误而情绪激动。

减肥高峰期

时间计算:月经后第7天到14天。

生理表现:一般女性在月经第14天排卵。达到高峰后，雌激素分泌开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。

减肥成功指数:★★★★★

加速减肥计划:

■尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。

■最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他了解你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

■跑步、游泳、骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。

■这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。

健康瘦身食谱:

■这是一个非常容易发胖的时候。如果吃进去的热量不能快速分解，就会转化成脂肪留在身体里。所以尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。

■多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等有利于消化代谢的食物，可以加快你的减肥进程。

■建议你可以制定一个每周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，而不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。

体重下降的平稳期

时间计算:月经后14 ~ 21天。

生理表现:排卵后一周，卵子激素的作用变强，但因为叶黄素激素分泌增多，皮肤状态变得不稳定。这段时间你不会觉得有什么特别，但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而急躁。

减肥成功指数:★★★★

加速减肥计划:

■现在还是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但还是可以达到很好的瘦身效果。这时候建议你每周保持6小时以上的运动时间。

■跑步机、健身操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。

■如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。

■最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。

健康瘦身食谱:

■为下次月经期做准备，增加铁和蛋白质的摄入。

■多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。

■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。

MISS Key提示:这期间可以继续适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。

体重减轻的缓慢时期

时间计算:265438+月经后0 ~ 28天。

生理表现:孕酮分泌在第3周达到高峰，第4周开始下降。第20 ~ 24天可以进行更长时间的有氧运动，但从第24 ~ 28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。这个时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但是后期容易疲劳。由于体内激素的影响，女性体内促黄体生成素的分泌非常活跃，同时皮下脂肪活跃，身心状态不稳定，脸上会出现油腻和痘痘。这个时候，你很快就会恢复到最初的生理状态。

减肥成功指数:★★

加速减肥计划:

■可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。

■游泳等娱乐性和竞争性运动可以让你感到平和，缓解经前综合症。

■每天做30分钟瑜伽，可以让身体柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。

■如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。

健康瘦身食谱:

■月经来潮前一周的饮食要清淡、易消化、有营养，同时摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。

■在此期间，你会感觉食欲大增。这个时候，你不需要刻意节食。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。

■多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。

■在这个阶段的后期，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面、薏米粥等。

■忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿和头痛。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。

可以躺在床上，上半身平躺，双腿紧贴墙壁15分钟，臀美腿细。也可以上半身平躺，双腿伸直，上提下弯至胸前，腰部用力，打造纤细腰身。

Source /b/3599033.html