原来躺着也能减肥！睡眠减肥方法分享

主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌，以分解脂肪，使其燃烧并促进新陈代谢，以消除浮动和刺激生长激素。

你知道吗？你知道吗？8小时睡眠= 40分钟慢跑！

对于1体重100kg的正常女生来说，八小时睡眠大约消耗400卡路里，相当于在跑步机上慢跑40多分钟。但是当我们熬夜，睡眠不足时，我们的身体会整天增加体重。

睡眠不足会增加生长素！

睡眠不足的人，控制饥饿感的生长素增加，抑制食欲的瘦素减少；因此，我们更容易饿，更难吃，更贪吃高油高糖的不健康食物。

正常睡眠持续时间:

4-12岁:10-12小时。

18-29岁:7-9小时。

13-17岁:8-10小时。

29-60岁:7-7.5小时。

女性减脂推荐作息:

7点起床，做一些简单的伸展运动。

8.00吃早餐加快新一天的新陈代谢。

13.00午睡半小时。

19.00饭后，不要饱。

21.00泡脚助你入睡。

21.30可以伸个懒腰准备睡觉了。

22.30你可以放下手机准备睡觉了。

晚上不要碰咖啡、酒精等饮料。它们会阻止你进入深度睡眠，而深度睡眠正是你减肥所需要的，所以你需要戒掉这些东西！以免影响睡眠，让身体发胖。

身体适当补充褪黑激素:

睡觉时记得关掉电视和电脑，手机调成静音，以免蓝光影响体内褪黑素的正常分泌。可以适当补充一些褪黑素，促进睡眠的激素分泌。

改善新陈代谢:

睡前喝一杯水也很重要。充足的水分可以促进人体夜间的代谢活动。