产后哺乳期如何减肥不影响奶水？

一、减肥的时间，减肥前需要得到医生的同意，一般是产后6到8周，因为产后身体需要一段时间的修复，保证奶水的正常供应。

第二，减肥的速度，根据美国妇产科学院的建议，哺乳期每周瘦0.5kg比较合适，不会对宝宝的发育产生不良影响。

第三，减肥的方法当然不可能是通过节食，更不用说使用药物减肥，而只能是通过改变饮食习惯和找到一种合适的长期运动。随着运动量的增加，摄入量的减少，你的体重自然会下降。

四、日常饮食，完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里为母乳喂养提供营养，而当宝宝开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。所以产后补充蛋白质类食物对于新妈妈身体的恢复，保证母乳分泌充足是极其重要的。因此，建议选择鱼肉、瘦肉或无皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。

第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈也能拥有傲人的身材！

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二、哺乳期如何快速减肥

如果你有了宝宝，发现体重没有下降，或者下降不多，你可能要尽快减肥了。同时，你也可能会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足。因为母乳是宝宝最好的食物，你需要足够的营养来保证母乳喂养的顺利实现。怎样才能做到双管齐下？希望下面我们为你总结的六条原则能帮助你顺利减肥，母乳喂养到最后。

母乳喂养减肥原则1:宝宝出生后6周开始减肥计划。

宝宝出生后六周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常快的时期。您需要充足的营养来确保您的身体恢复，并为您的宝宝提供最好的护理。在这段时间里，你的饮食最好是有营养、易消化的。同时要荤素搭配，有足够的主食，汤中输入足够的水。学习正确的哺乳技巧，根据需要增加吸吮和哺乳的次数，可以帮助你避免奶水不足的情况。

宝宝出生六周后，你的身体已经基本恢复，和宝宝建立了相对稳定的母乳喂养模式，可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年，最好的速度是每周瘦0.5 ~ 1斤。因为短时间内的体重变化，不仅会让你的身体难以承受，还会影响你奶水的质量，从而影响宝宝的成长。其实你要知道，母乳喂养是会消耗很多能量的，所以当你给宝宝断奶的时候，往往会发现自己又恢复了苗条的身材。

哺乳期减肥原则之二:控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。

你可能听说过，人发胖是因为能量摄入超过消耗，导致多余的能量储存为脂肪，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。因为给宝宝喂奶会消耗很多能量，这本身就是在帮你减肥。

无论你是否打算减肥，养成“早吃好、中吃好、晚适度”的饮食习惯都是有益的。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体已经超过10小时没有补充能量了，尤其是晚上还要起床喂2 ~ 3次奶。早上需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐或少吃早餐会让你在午餐时感到饥饿，而中午吃太多食物会将多余的能量转化为体内的脂肪。同时，你的早餐也是早上牛奶充足的重要保证。

午餐一定要吃饱。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“适量进食”。

晚餐要适量，晚餐不要吃甜食和油炸食品。最好保证有足够的汤，不一定是肉汤，可以是粥或者蔬菜汤。如果宝宝整夜睡不着，妈妈可以在睡前再喝一杯牛奶。但由于晚上运动量少，如果早餐和午餐吃得不好，晚餐就会吃得过多，导致过多的能量被储存转化为脂肪，不利于你的减肥计划。

哺乳期减肥原则之三:适量运动很重要

适度的运动对保持健康非常重要。如果你是一个人在照顾宝宝，你每天都做了大量的运动。如果有人帮你，你最好在保证睡眠的基础上，至少花半个小时做运动。一般来说，选择在晚上比较合适，比如晚饭后半小时快走。持续的快走远比短时间的快跑耗能多，有助于减肥。而且饭后运动可以消耗体内多余的热量。也可以参考我们的产后运动视频。

哺乳期减肥原则之四:不吃甜食。

糖是能量的主要来源之一，但饮食多由主食(米粉)中的淀粉提供，而甜食多为单糖和双糖，容易使血糖浓度迅速升高。如果吃太多甜食，可能会诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

哺乳期减肥第五原则:细嚼慢咽

你可以增加咀嚼的频率，吃饭的时候细嚼慢咽，这样不仅有助于你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，还有助于你少吃东西。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你可能已经吃得太多了。因此，细嚼慢咽可以防止你暴饮暴食。也可以考虑少吃多吃。

哺乳期减肥原则之六:保证食物的多样性

注意食物的多样性，不要连续至少两天吃同一种食物，这样有利于保证你的营养均衡，让你有足够的奶水满足宝宝的健康需求。你每天的食物需求包括:一日三餐至少300克主食，至少400克蔬菜，每天一个新鲜水果，以及奶、蛋、豆、肉(鱼、鸡、畜肉)，同时适当吃肝和血制品，以及蘑菇、木耳、粗粮每周2-3次，适当吃坚果。当然，每天足够的汤对你的乳汁分泌也是非常必要的。

总之，哺乳期注意健康饮食，合理运动，正确饮食，可以帮助你在成功哺乳的同时，尽快恢复到理想体重。

三、哺乳期减肥的六大误区

生完宝宝，面对臃肿的身材，相信很多新哺乳妈妈都渴望减肥，渴望找回身材。但是，减肥是一件长期的事情，“急于瘦”可能会导致乳母步入以下减肥误区。

哺乳妈妈减肥误区一:生完孩子就节食。

其实:产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。产后锻炼

贴心建议:哺乳期要保证宝宝和新妈妈营养摄入充足，避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好，只首选鸡鸭鱼肉鸡蛋等肉类菜肴，这样容易导致产后肥胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏都是高脂肪食物，爱美的新妈妈要少吃。

哺乳妈妈减肥误区二:产后吃减肥药、喝茶。

事实上，减肥药主要是通过吸收较少的营养物质，增加排泄来达到减肥的目的，而且它们还会影响人体的正常代谢。

贴心建议:哺乳期不建议服药减肥。哺乳期的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，直接损害宝宝的健康。在饮食上逐渐告别月子餐，饮食恢复正常。

母乳妈妈减肥误区三:产后马上运动。

其实:产后马上剧烈运动减肥，很可能会减缓身体子宫的恢复，引起出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或外阴切口。一般来说，妈妈自然分娩4-6周后才能开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈的产后运动会更危险。

贴心建议:如果是顺产，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛等，恢复身材。剖宫产产妇在拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后可以适度运动一周。65438+产后0周，回家的新妈妈可以尝试做一些轻微的家务，饭后散散步来调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余的能量。产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，也可以减少腹部和臀部的脂肪。

母乳妈妈减肥误区四:贫血一定要坚持减肥。

其实:分娩时失血过多容易引起产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复很慢。如果，这个时候你急着减肥，没有很好的解决身体贫血的问题，更容易加重贫血。

贴心建议:新妈妈产后不要马上减肥。贫血的新妈妈要多注意补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

哺乳妈妈减肥误区五:匆忙减肥。

其实:产后减肥不宜操之过急。坐月子和哺乳期间减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。中医认为，产后出血，气虚，气血两虚，此时最需要调理身体，补充营养。千万不要不顾身体强迫自己减肥。

贴心建议:哺乳期不能像怀孕前那样毫无顾忌的减肥。减肥进度要根据自己的体质合理安排。你一定不要急于求成，但是已经来不及了！

母乳妈妈减肥误区六:母乳喂养一定会减肥。

其实提倡母乳喂养首先是因为母乳是婴儿最好的天然食物，其次母乳喂养还能促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。虽然母乳喂养会消耗妈妈体内的脂肪，但在母乳喂养期间，宝宝需要大量的营养，新妈妈本来会吃得更多。如果她一直吃超过身体所需的高热量食物，不仅达不到瘦身的目的，反而会让更多的脂肪堆积。

贴心建议:单纯母乳喂养并没有减肥的效果，但是适当调整饮食和运动是有效的。

哺乳期的新妈妈要摆正心态，以轻松平和的心态面对产后身材的变化，注意哺乳期减肥但不要着急，改变错误的行为，选择正确的方法。积极应对你的减肥计划！

四、哺乳期减肥的饮食选择

1800卡路里哺乳期妇女健康饮食

早餐:1/2碗紫米，三文鱼蒸豆腐(50g板豆腐，约2方+35g三文鱼+1茶匙香油+姜丝+葱丝+调料)，焯水鲜牛奶椰子(240c.c.+低脂鲜牛奶+50g白椰子+50g青椰子+25g香菇+25根胡萝卜)。

早餐水果:一个苹果大小的水果

午餐:紫米1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3条，约10g+50g海带+半个鸡蛋)，焯水红球白菜(红球白菜10g+少许酱油)，香油炒鸡胸肉(约8g香油1.5g+)。

午餐水果:莲子羹2个。

晚餐:1碗糙米，清炒菠菜(100g菠菜+25g胡萝卜+50g木耳+65438香油+0.5g，约8g)，甲鱼汤(70g甲鱼片+适量姜丝+水+盐+葱花)。

晚餐水果:13葡萄+65438低脂牛奶+0杯。

相信很多朋友都知道哺乳期的饮食，因为产后饮食关系到很多朋友的健康和形象，所以想了解产后饮食的朋友可以咨询网上的专家，专家会给你一个满意的答案，所以了解哺乳期的饮食是非常重要的。