怎样跳绳可以瘦下来全身？

1，跳的时候分开一起落:也就是说跳绳的时候，跳的时候腿是分开的，落地的时候脚是在一起的。像这样重复跳跃。

2、双人练习跳跃:双人跳绳是对两人默契度的一种考验。这里说的双人跳绳，是在单纯一人跳绳的基础上，将人数增加到两人。两个人可以一起练习弯腰和跳跃。

3.单脚跳:先弯曲左腿，向前抬起，踮起脚尖单脚跳十到十五次。用右腿重复这个动作。每条腿做两圈，可以根据自己的情况决定每天做多少圈。

4.弹跳:我们都知道很多人擅长跳绳，你甚至不知道跳绳是怎么穿过他的脚的。这里说的跳跃，需要简单的跳绳方法，但要注意的是，起跳的高度要保持在五厘米左右。

5、斜跳:斜跳可以一个人做，也可以两个人做。两个人练习的时候，一前一后站在跳绳的左右两边。他们同时用一只脚向前跳，然后俯身跳回原来的位置。跳的时候注意摆动双手。重复动作练习就行了。

6、绕旋跳:绕旋跳需要两个人一起练习，要求一个人抛绳，一个人跳。即两个人中有一个人先蹲下，双手微微晃动绳子，这样跳绳可以在地上画出一个弧线，起跑速度可以稍微慢一点。这时，另一个人开始练习跳绳，主要是从荡绳开始。可以慢慢提高速度，一分钟后两人交换位置。减肥方法

跳绳减肥注意事项:

1.跳绳5分钟等于慢跑半小时。跳绳可以充分锻炼下肢，同时也可以涉及到手臂和肩膀。是一个可以协调全身的动作。研究表明保持每分钟120？140次，跳5分钟。效果相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳可以增强锻炼者的心血管、呼吸和神经系统功能，可以预防糖尿病、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、失眠等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用。

第二，肥胖者不宜跳绳。跳绳确实可以快速燃烧卡路里，达到减肥的目的，但是肥胖的人不适合跳绳减肥。因为当他们跳跃时，他们的体重很容易对他们的腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值是20？在25岁之间，超过25岁超重，超过30岁肥胖。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳，用其他更温和的方法代替。