要求健身房减肥增肌计划，教练一点责任心都没有！我不想多说。我现在体重165斤，am 1.74。我主要是想

吃多少:中午吃八分就好。晚上建议从一碗粥和一点米饭开始。别吃太多，一会儿吃碗粥就行。可以多吃点西红柿，不会长胖。少吃零食，多吃水果。饭前一杯水可以缓解食欲。

运动:每晚慢走一个半小时，做减肥操。建议70%有氧。坚持下去。

我按照这两个方法坚持两周瘦十斤(真的相信我，这个方法半年了也没反弹，饭量也小了很多。然后最近几个月不运动增加食欲，只胖了1.5kg(，，？。？但是不知道你的效果怎么样。坚持的话就要减肥。走吧。