跑步前如何热身？

A.为了让身体为跑步做好准备，避免运动损伤，热身活动要持续10 ~ 15分钟——这足以让肌肉达到理想的温度，让运动系统在跑步前做好准备。

B.热身活动应使心率达到最大心率的45% ~ 50%(最大心率= 220-年龄)。活动量不足会让你的心血管系统得不到充分的刺激，而强度过大则会增加你的疲劳感。

C.持续时间超过60分钟的比赛，需要在开始前10 ~ 15分钟进行短暂的热身，此时要喝300毫升左右的运动饮料，既能补充糖分维持运动中的血糖，又能补充体液延缓运动中体液的流失。

D.如果你在慢跑过程中感到肌肉的某些部位紧张，你可以停止慢跑，拉伸紧张的部位(但不要把拉伸的时间计入你的热身时间)。研究证实，慢跑-拉伸-慢跑的热身组合可以大大提高身体的柔韧性。

E.在热身的最后阶段，还可以做一些50 ~ 100米的高速冲刺练习，可以刺激神经系统，激活协调性和效率，为练习或比赛做好充分准备。

F.如果在高温高湿的气候下进行跑步练习或比赛，就更需要做好活动准备，使身体适应炎热的气候，但在热身、练习或比赛时应尽量避免阳光直射，在一定程度上避免体温过高带来的运动事故风险。