晚上吃什么可以减肥？晚上做什么运动可以减肥？
一、晚上吃什么减肥
1，冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有脂肪，碳水化合物含量很少，热量很低很轻。它可以帮助你同时减肥和美容。
2.芹菜
芹菜多为水和纤维素，性凉，味甘，能降血压血脂，还能清火。芹菜中丰富的钾还可以预防下半身水肿。
3、白萝卜
萝卜中含有辛辣的芥末油，可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。
4.生菜；莴苣
生菜中含有的甘露醇能促进血液循环，叶绿素和大量的膳食纤维能促进胃肠消化。经常食用不仅可以补充营养，还可以强身健体。
5.奥尼恩斯（姓氏）
洋葱是一种保健抗衰老的蔬菜，具有降血压、降血脂、利尿解毒的功效，有效降低血糖，促进细胞对糖的利用率。洋葱也是很好的抗癌食物。
6、韭菜
韭菜的热量挺低的，吃了也不会胖。而且韭菜含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，排除多余的脂肪和体内垃圾，改善便秘，从而有助于减肥。
7.土豆
土豆是浓郁食物中热量最低的，还能帮助抗衰老，所以是女性必吃的减肥食品。
8.苦瓜
苦瓜具有清热解毒的功效，在夏季作为减肥食品是最佳选择。苦瓜还可以抑制一定的食欲，它还含有丰富的维生素C，热量低，脂肪含量非常低，可以帮助你清除肠道内的脂肪和垃圾。
9.卷心菜
白菜含有丰富的膳食纤维，可以改善便秘，排毒。卷心菜含有丰富的维生素C和维生素k，维生素C可以帮助人体产生胶原蛋白，有效抑制黑色素的形成。是女性减肥美容的好食品。
10，西红柿
西红柿富含番茄红素，能有效抑制活性氧的活性，具有很高的抗癌能力。富含维生素K，是女性骨骼的救星，对骨质疏松有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝功能，改善宿醉。
第二，减肥运动
1，挑豆瘦腰法
每天少吃晚饭。不饿的话，只能吃三至五成饱。饭后短暂休息十几分钟。然后每天把黄豆倒在地上，弯腰但不要腿，一颗一颗的捡起来放到桌子上的盆子里，重复这个动作。坚持一两个月，不仅腰部变瘦了，臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。
2.车站
同样，晚餐也要少吃，清淡。或者饭后半倾斜，夹住臀部，整个背部紧贴墙壁，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部紧贴墙壁。几分钟后，腰部会很累。坚持几分钟。每天做一次，一周后就开始看到效果了。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。
第三步:倒退
反向行走的耗氧量比正向行走高31%，心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。
倒着走也可以预防腰痛，因为它可以增强大腿后部肌肉和背部肌肉的力量。据悉，倒着走还有保护小脑的作用，通过运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。
倒着走要选择开阔平坦的地方，步速控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般是600-1000米。
4、摆臂行走
适合慢性呼吸道疾病患者。走路时手臂用力前后摆动，运动减肥可以改善肩带和胸部的活动。按摩散步:用于防治消化不良和慢性胃肠疾病。散步和按摩腹部可以促进胃液的分泌和胃的排空，有助于预防和治疗消化不良。