产后经济有效的腹部减肥运动

产后经济有效的减肥腹肌运动，很多人产后身体都发生了变化，所以在生活中，很多人会通过一些减肥运动来锻炼身体。下面就来分享一下产后经济有效的减肥收腹操吧。让我们来看看。

产后经济有效减肥腹部练习1 1，仰卧床上，双膝屈曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸练习，收腹收腹。

2.仰卧床上，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替伸直，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次左右。

3.仰面躺在床上，双手扶着栏杆，双腿并拢抬起。膝盖不要弯曲，脚尖伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来后，停一会儿再落下来，以此类推，直到腹部发酸。

4.双手放在身体两侧，双手撑床，双膝弯曲，双脚蹬床，臀部尽量抬高，抬起后停止，下落4秒，休息后再抬起。

5.双手放在身体两侧，双腿尽量向上抬起，像骑自行车一样依次抬起，直到双腿发酸。

6.袖手旁观床，双手扶床，双脚后退，身体成一条直线，前臂屈曲，身体下压。停两三秒后，前臂伸直，身体抬起，如此反复5-15次。

7.一条腿站在地上支撑全身重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续跳跃，每次20-30次，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

产后经济有效减肥腹肌练习2 10分钟办公室腹肌练习

1，坐姿拉伸

手臂尽量抬高，双手并拢，上臂尽量贴近耳朵。感觉背部和肩膀向上伸展，收腹和挺胸。每次保持10-15秒，重复2-3次。

感觉这个动作不会太难，但是效果会不错。经常坐在办公桌前，很难保持腰板挺直。时间长了，人会变得无精打采。所以多做一些背部伸展运动也会对工作状态起到很好的促进作用，所以一定要坚持练习办公室放松健身:背部体操。

2、站立三维侧屈

双脚略宽于肩，右脚脚尖外展，左脚微屈，双臂水平抬起。身体向右弯曲，右手托住右脚踝，看着左手手指所指的方向，注意上半身和腿保持在同一平面，臀部不要弯曲。停顿约5-10秒，慢慢恢复，两边交替。

锻炼目的`:消除腰部两侧的脂肪。

不过这个动作相比上一个会需要更大的空间，建议在人少的时候练习，避免大家围观。毕竟办公室还是工作的地方。

3.站立弯曲膝盖后抬起双腿

面向墙壁一臂长站立，手掌撑在墙上，右腿尽量弯曲。大腿后抬，收紧臀部和大腿后侧的肌肉。停顿2秒左右，然后伸直右腿，慢慢恢复。换左腿锻炼。

建议运动强度:每组12-16次，2-3组。

主要锻炼部位:臀大肌和股二头肌。

4、手臂屈伸

坐在办公椅上，双手撑着椅子边缘，双脚并拢放在地上。手臂强力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，腿自然弯曲。当臀部接近地面时，肱三头肌大力支撑和恢复。

建议运动强度:每组8-12次，2-3组。

主要锻炼部位:肱三头肌。

辅助锻炼部位:三角肌、背肌、胸肌。

手臂上的脂肪是胖女孩的标志。经常坐办公室的女生可以利用手边的一些东西来塑造纤细的手臂。

小贴士:使用矿泉水瓶。

一对哑铃价格不是很便宜，能不能坚持下来也是个问题。此时，双手握住装满水的矿泉水瓶，反复上下提起。这样既能帮助肌肉增长，又能让脂肪燃烧，配合沙袋使用效果更好。

5.站出来

右腿向前弓步，膝关节弯曲成90度，双臂尽可能伸直抬起，靠近耳侧，肩膀向后展开，收腹，挺胸，停顿约10秒，换对侧腿。

建议运动强度:交替腿为1组，做1-2组。

主要锻炼部位:股四头肌、臀大肌、三角肌。

辅助锻炼部位:背部肌肉。