减肥的最佳粗粮排名

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增加胃肠道的蠕动，也能带来强烈的饱腹感。虽然热量高，但是可以减少消耗，比如大米和燕麦，热量差不多，但是燕麦带来的饱腹感强，吃的少，消耗的热量也少，所以在不饿的情况下减少了热量的摄入，所以是减肥的首选食物。其次，燕麦属于粗粮，粗粮是低IG食物，可以防止血糖上升那么快，从而很好的控制食欲，减少高热量食物的摄入，从而达到减肥的效果。

2.玉米

100克玉米热量为112大卡，含纤维素2.9克。虽然吃玉米和大米的热量差别不大，但是玉米的饱腹感比大米更强，而且吃了之后对体内血糖的影响更小。而且因为含有丰富的膳食纤维，吃后可以在胃里停留很长时间，不容易感到饿。这也是事实。

3.甘薯

红薯富含膳食纤维和淀粉，吃起来感觉更饱满。和米饭相比，会消耗少一些，但是饱腹感是一样的。红薯的热量比大米低。在饱腹感的基础上，由于量少，自然热量会相对减少。同时，红薯中所含的膳食纤维和果胶能促进胃肠蠕动，加速排便，帮助食物消化和脂肪代谢，有助于减肥。