压腿的正确方法举例说明

1，压腿后？

背对支架，双腿脚尖向外直立，一手支撑后面的桌面；左腿直立，右腿向后抬起，放在后面的桌子上。后面脚背绷直，膝盖不能弯曲。直起腰，向后压在方震身上。感觉肌肉向腰部和大腿前侧伸展。左右腿交替有助于锻炼臀部、腰部和颈部。？

2.正压腿？

在一个高物体准备压腿之前，站好，双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，勾起脚尖，弯曲脚踝，双手放在左膝上，双脚保持直角，腰伸直。同时可以将上半身向前弯曲，做前后振动压腿的动作，用手肘、额头甚至下巴依次触碰脚趾。不能根据自己的情况强求。？

3.侧压腿？

体侧与肋骨等支撑相对，右腿支撑，脚尖略向外。抬起左腿，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，踝关节屈曲，右臂抬起，伸向后脑勺。将左掌放在右胸上，将腿压向肩后，直到脚趾能碰到后脑勺。同样，双脚和腰部都要挺直，才能有效锻炼臀部和腰部。

压腿是提高腿部韧带和肌腱拉伸性的柔韧性练习之一。一般分为正面压腿和侧面压腿。因为压腿分正压压腿和侧压压腿，具体操作方法不同。