崩溃，如何度过减肥平台期？

什么是减肥平台:

减肥平台期也叫减脂停滞期。在减肥过程中，体重下降到一定数值后，身体会开始适应这种现象。这时候身体会尽可能的吸收食物的热量，同时降低基础代谢率来减少能量消耗。当热量达到新的平衡状态时，身体会对自己形成保护措施，很难再减肥了。这个阶段叫做减肥平台期。

如何度过减肥的平台期；

01不要太在意体重秤上的数字。称重的周期最好相隔一周或一个月。频繁称重容易导致焦虑。你不妨把体重秤放在一个不显眼的地方，在手机备忘录里提醒自己称体重的时间，然后专注于饮食和运动。多关注体脂率和腰围的变化。减肥，外行看体重，内行看体脂。如果体重不变，体脂率降低，肌肉增加，那你就可以玩得开心了。体重不是检验减肥成功的唯一标准，所以你要重点关注体脂率和腰围的变化。

调整饮食结构。遇到减肥平台，可以增加蛋白质食物的摄入。降低血糖指数；少吃精制白米粉，碳水化合物可以用粗粮代替。改变运动方式。想要减肥，应以有氧训练为主，辅以力量训练。很多人喜欢慢跑、游泳等有氧运动，可以适当增加无氧运动，如深蹲、俯卧撑、肌肉力量训练等。这些可以增加肌肉含量，提高基础代谢水平，尽快打破平台期。