健身后身体酸痛。第二天还能继续练吗？

肌肉酸痛不一定是锻炼效果的指标。肌肉酸痛的原因有很多，比如不经常运动，提高运动强度，停止运动一段时间后再恢复运动。如果运动后的第二天，你的大腿酸痛到上下楼梯都很困难，那只能证明前一天的运动量比以前大了很多，运动还是挺有效的。

肌肉酸痛与否取决于日常锻炼。坚持锻炼可以减缓肌肉疼痛的程度和频率。剧烈运动后，肌肉也需要时间恢复，所以肌肉酸痛应该是偶发性的，不是一种常态。偶尔肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体哪个部位缺乏锻炼，从而加强相应部位的锻炼，减少肌肉酸痛。

一定要区分肌肉酸痛和痉挛。运动后肌肉酸痛会持续24到72小时。如果超过这个时间范围，很可能是肌肉痉挛。一旦出现肌肉痉挛，要及时处理，及时就医，否则可能会造成肌肉损伤。

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缓解运动后身体疼痛的方法

1，适当休息一下

当疼痛无法消除或者慢慢消除不了的时候，就要适当休息。因为休息可以减缓肌肉酸痛，并且可以缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛中营养物质的供给和修复能力。

2、轻拍按摩

轻轻拍打按摩酸痛部位，可以放松肌肉，促进血液循环，有助于修复肌肉损伤，缓解痉挛。

3.增加活动

剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人经常因此而放弃运动，这其实是错误的。如果身体和精神条件允许，可以适当增加运动量，比如站起来，走路或者做一些拉伸运动。这种方式可以有效促进乳酸的分解，有助于缓解肌肉紧张和肌肉僵硬，也可以在一定程度上缓解疼痛。

但如果肌肉持续疼痛，没有改善，就要检查肌肉和软组织是否受损。

软组织损伤是指软组织或骨骼肌的直接或间接暴力或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织损伤后出现微循环障碍和无菌性炎症，导致局部肿胀疼痛。

4.热敷还是冷敷

这是一种简单、快速、易操作的自然疗法，有助于消肿和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷。对于肌肉疼痛或肿胀，将冰袋或冷水浸泡的毛巾直接敷在受影响的部位20分钟。

5.睡眠和恢复

当肌肉撕裂引起肌肉酸痛时，需要一段时间才能恢复。当我们睡觉时，身体会产生更多的生长激素来帮助肌肉重建。

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