如何确定用计步器减肥的步数和消耗的热量？

如果要用计步器制定减肥计划，我只能说这个东西最多能看到大概的热量和消耗量，不会很准确，包括很多医院的仪器，因为很难计算。

但是如果你想用这个做一个计划，首先我建议你去一个标准的400米田径场地，走400米或者1000米几次，看看你需要完成多少步，求一个准确的比较值。中速走400米你走600步你走1000米你走1800步，就可以离场了。因为你已经知道400米或者1000米需要走多少步了。当你出了场，在其他地方走了7200步，那么你走了4公里左右(1公里1800步，4公里7200步)。其实你不应该问计步器我们设置了多少步，消耗了多少卡路里。你应该问怎么减肥。

最有效的减肥方法不是走路，而是跑步等有氧运动，因为跑步是双循环系统，而走路是单循环系统。最明显的标志是，跑步既涉及肌肉，也涉及心肺功能，而走路最多是有点气急，只有肌肉功能参与，所以你不会觉得心肺功能处于困难期，只有少量的心肺功能甚至可以忽略不计，所以最有效的减肥方式就是跑步，而且应该是45分钟以上。当然我不知道是否允许你跑步，因为有些人年纪大了或者膝盖受伤了之类的。

如果你只是想走路减肥，那么我建议你每天至少走6-8公里，并且要有一定的速度。不要走得太慢，放松，手臂要举起来。这样才能达到燃脂减肥的目的。走的时间短，走的太慢或者走的太近，都不会起到太大的作用。如果条件允许，可以自己跑。我建议你采用跑和走相结合的方式，比如跑一会儿，跑累了再开始走一会儿，恢复后再开始跑。用这种方式，吃饭的时候一定要控制。早上中午没有问题，晚上控制热量和脂肪的摄入。

为什么我说计步器跑步机消耗的热量换算不准确？以我自己为例。我跑了8公里，用了50分钟，消耗了300卡路里。第二天跑了8公里，用了40分钟，比第一天快了10分钟，还是消耗了300卡路里。显然这是不正确的，因为他只是按照固定的距离计算了消耗的能量。如果40分钟跑8公里和50分钟跑8公里是一样的，说明跑得快和跑得慢、走得快和走得慢没有区别，只是从你跑或走的整体距离来看，和时间无关，所以这是最大的错误，所以请不要过分依赖计步器或跑步机的换算，还要根据自己的情况和状态来规划自己的减肥和运动。比如第一天练完第二天不休息，第二天就可以减少甚至停止练习。相反，如果第一天练习后没有任何不良反应，第二天可以加大运动量。总之可以根据自己和不同的人循序渐进的练习，希望对你有帮助。