每天坚持慢跑20分钟能减肥吗？

每天慢跑20分钟并不能达到完美的减肥效果，因为有氧运动最重要的是持续运动，必须持续半个小时以上，甚至一个小时，直到身体出汗，感觉微微疲劳。

减肥的方法之一就是通过运动智力来分解多余的脂肪，所以需要彻底减肥，调整饮食结构，饮食习惯，综合调理才能得到完美的效果！

饮食减肥注意事项如下:

1.控制每日饮食总量，维持负能量平衡。因为肥胖者体内多余的营养堆积，能量供给减少。尽可能的让自身多余的脂肪分解代谢掉！

2.改变不良的生活习惯和饮食习惯，改变重口味饮食，保持清淡饮食。

3.做到低盐、低糖、低脂饮食，避免摄入高热量、高脂肪食物。

4.不要吃油炸食品，油炸食品。

5.不要喝碳酸饮料、酒精、咖啡、巧克力和高脂肪食物。

在慢跑的基础上，结合我上面说的方法，会收到很好的效果！